如何減少腹部脂肪，我相信你也看到了太多的方法，事實上，有很多方法可以減少腹部脂肪，所以哪種方法是最簡單、最容易操作、最安全、最有效的方法。今天我想告訴你，跳繩是最簡單和最有效的。出乎意料的是，這個簡單的運動，我們小時候喜歡，可以幫助我們快速減少腹部脂肪。
點:每次連續跳繩至少需要20分鐘。
裏，我們來解釋一下，連續跳繩至少需要20分鐘，這意味着在跳繩的過程中儘量不要休息，並均勻保持一定的訓練強度。爲了衡量訓練強度，請參見以下第二點。還要提醒跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。而且跳繩時間越長，減肥效果越好。
點:每次跳繩的強度控制在最大強度的75%左右。
如何衡量自己75%的強度呢？有兩種方法，一種是用心率，另一種是用自我感覺。
我感覺衡量75%的強度也很簡單。在跳繩的過程中，練習者的感覺介於疲勞和不疲勞之間，即75%的訓練強度。
用心律來衡量，建議跳繩減肥者在運動中佩戴心率測量設備，如心率手錶、心率帶等。然後根據自己的心率判斷訓練強度是否達到75%。心率的計算公式是:(220-年齡)*75%是練習者跳繩減肥時應保持的心率。因此，在跳繩減肥時，練習者應使心率達到計算的心率值。
