運動養生是指通過活動身體保持健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。中醫傳統運動養生重視精神，結合歷代養生家的精華，在調整、排除雜念方面有很大的建設。介紹一些常見的中醫運動養生方法和本季運動應注意的事項。
常見徒手養生保健項目
太極拳以中國傳統儒、道、哲學中的太極、陰陽辯證理念爲核心思想，集頤養性情、強身健體、技術對抗等多種功能爲一體，強調練習者對意、氣、形、神的鍛鍊，對個人身心健康具有極其重要的促進作用。
太極拳動作柔軟，速度慢，拳式不難學習，而且架勢的高低、運動量的大小因個人體質而異，可以適應年齡、體質的需要。太極拳鬆軟、圓滑、不用力的運動特徵，不僅可以消除拳擊手本來的拙劣力，還可以避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷，改變人的力習慣和本能，避免力和呼吸不當引起的胸悶、緊張、血氣障礙，具有很高的安全性。太極拳能有效改善人體的血氣運行，對大腦的功能起到積極的調節和訓練作用，對腰、頸、腿、腳、關節、韌帶、肌肉、眼睛等身體部位起到綜合調整的作用。
八段錦因其動作美麗，錦緞般美麗，柔軟，其功法分爲八段，各段動作，故名爲八段錦。整套動作柔和連綿，滑利流暢，有鬆有緊，動靜相兼，氣機流暢，骨正筋柔，適合各年齡段的人鍛鍊。
八段錦在姿勢上分爲站式和坐式兩種，站式要求雙腳微分，肩寬，運動量大的坐式要求坐在盤膝上，練習方法平靜，運動量小，適合起牀前或睡覺前穿內衣鍛鍊。八段錦的所有動作都有明確的健身目的，綜合對五感、頭頸、軀幹、四肢、腰、腹等全身各部位和相應的內臟、血氣、經絡起到保健、烹飪的作用。
五鳥劇模仿虎、鹿、熊、猴、鳥(鶴)五種動物的動作，達到治病養生、健身的目的。熊戲能增強脾胃功能，增強體力；鶴戲能增強肺功能，調節氣血，疏通經絡；虎戲能填補精髓，增強腰部和腎臟；鹿戲能擴大肌肉和骨骼；猿戲能靈活身體。五鳥戲是外動內靜、動中求靜、動作齊全、剛柔、剛柔相濟、內外兼修的仿生功法。
六字訣竅是指通過不同的發音口型和嘴脣、牙齒、喉嚨、舌頭的力量不同，牽動臟腑、經絡、血氣的運行。其中，噓聲的工作可以平靜肝氣，哼聲的工作可以補充心情，呼聲的工作可以培養脾氣，鼓聲的工作可以補充腎氣，嘻聲的工作可以調整三焦。六字訣的最大特點是加強人體內部的組織功能，通過呼吸引導，充分誘發和調動臟腑的潛在能力抵抗疾病的侵入，防止隨着人的年齡增長而過早老化。
春季鍛鍊注意膝蓋保護
1、早上鍛鍊注意膝蓋保護。晨練對練習對健康有很大的好處，但春天早上很冷，鍛鍊前要活動膝關節1~2分鐘，放鬆關節，以免運動時膝關節意外損傷。如果你選擇跑步，你應該注意跑步時不要太快，踩在地上時不要用力太大，這樣你就可以緩的振動，防止膝關節損傷。
2、晚上娛樂要注意保護膝蓋。春晚氣溫也比較低，如果在氣溫比較低的環境中長時間打牌、打麻將、看電視的時候，注意時間不能長，要隔一段時間站起來走一會兒，活動膝關節，或者用手做膝關節自我按摩，促進膝關節的血液循環，減少關節內外組織的粘連。
3、天氣變化時注意保護膝蓋。春季由晴轉陰雨時，溫度降低，溼度提高，且常伴有大風天氣。我們應儘可能避免外出，既避免溼寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。天氣晴熱的時候，一定要遵循春捂的養生道路，不要急着減少衣服，出汗後也不要馬上用冷水洗膝關節，以免局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。
4、可適當進行護膝運動。原則上以不負重的活動爲主。例如，仰臥舉腳:取臥位，雙腳伸直，雙手自然放置體側，直腿向上擡起，角度逐漸增大。像側臥外擺一樣:取側臥嗎？下肢伸直，儘量向上擡起，慢慢恢復。對體況較好的人，還可進行“蹬車鍛鍊”，即模擬踏自行車動作。這些功能鍛鍊可以自由彎曲膝關節，預防肌肉萎縮，增強肌肉力量，增加關節活動範圍。
