1、自由泳:塑造四肢線條更好
練習自由泳時，上臂肱二頭肌、上臂三頭肌用力多，自由泳可使手臂線條均勻美麗，有蝴蝶臂的美眉可以利用這種泳姿塑造手臂線條。另外，對於想修長美腿的女性來說，自由泳可以修飾腳的線條，使腳看起來均勻美麗。
2、蝶泳：塑腰部優美線條更佳
遊蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛鍊到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。
3、青蛙泳:大腿牢固
青蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，青蛙泳時大腿必須充分展開和收縮，這種動作多用於大腿股四頭肌，有助於加強腿力，消除大腿內側贅肉。每天加強訓練的話，夏天游泳的話，大腿就會變得不鬆弛而結實。但需要注意的是，這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的，所以有人會發現，遊蛙泳會腿變粗，就是這個道理。
5、仰泳：消腹部贅肉更佳
仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於長時間坐在辦公室的白領家庭來說，仰泳有助於緩解腰背疼痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉羣的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再鬆垮，此外還可鍛鍊腿與腰部的彈性。特別注意，仰泳也能使胸部堅固，不易下垂。
