一、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。首先，沿着頭髮梳理，梳理頭髮，然後反向梳理，然後沿着頭髮梳理。每分鐘約20-30次，每天1次，每次3-5分鐘。
這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於腦皮層，調節經絡和神經系統，緩解頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、促進頭髮生長的效果，特別適合腦力勞動者。
二、掌
雙手前平舉，呈90度角，雙手五指伸直。然後用力打掌，越響越好。掌主要刺激雙手穴位，一般20次左右。
三、浴手
浴手是保健按摩的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜，耳朵不旁聽，眼睛不遠視，保護肚臍，雙手合掌慢慢摩擦熱。
四、磕頭
每天早上或晚上睡覺前敲頭刺激頭穴，可以調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握着空拳舉在頭部，自然地移動腕關節，用手指輕輕敲打頭部，先從額頭向頭部兩側敲打，然後從頭部兩側向頭部中央。次數取決於每個人的情況，一般最好是50次左右。
五、搓耳
耳廓有很多穴位。用雙手食指、中指、無名指三指，前後擦拭耳廓，刺激分佈在耳廓上的各種穴位。次數也取決於每個人的情況，通常是20次左右。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱爲止。閉上眼睛，用雙手指尖按摩眼睛和周圍。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮脣
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓一會兒，收縮嘴脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完爲止，再深呼吸，重複十幾次。這樣可以延長肺泡中氧氣的時間，促進氧氣與二氧化碳的交換。
九、彎腰
雙腳自然分離，雙手叉腰，首先左右彎曲30次左右，然後前後仰視30次，然後雙臂左右擴大胸部數次。
十、散步
散步是指不拘束的形式，散步，冷靜地走着。
