局部瘦身方法有哪些? 辦公室健身小祕招

【瘦腰 瘦背】

1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

3.頭部儘量後仰，保持此動作1分鐘。重複5-10次

${FDPageBreak}

【瘦小腹簡單六招】

1.慢跑，里程不宜太長，適應後可加大運動量;

2.屈腿，平躺，右腿彎曲，儘量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次;

3.仰臥起坐;

4.腰部彎曲，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次;

5.空踏自行車，歷時20—30秒鐘;

6.揉腹，每日早中晚飯後半小時做30次。

${FDPageBreak}

【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】

洗澡最好選擇淋浴，站着洗可以消耗更多熱量，用熱水沖洗身體2分鐘，之後用手爲大腿進行按摩，再換成冷水沖洗2分鐘， 再按摩大腿。像這樣反覆進行幾次，可以促進腿部血液循環，促進脂肪燃燒，從而達到瘦大腿的目的。

${FDPageBreak}

【OL辦公室減肥操 輕鬆瘦小腿】

1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。

2、擡起腳跟，腳尖觸地，並讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒，10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作，直至小腿有疲憊感爲止。作用:矯正坐姿，收緊臀部，使小腿緊實有致，有效瘦小腿。