中老年人散步一次走多遠比較好
1、很多中老年人特別喜歡走路鍛鍊，有的一天走兩三個小時，速度還很快，可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時，距離大概就是4千米左右。時間太長，特別是長時間失控，可能引起骨關節炎，得不償失。中老年人走路的步伐一般不超過60釐米，個子矮，腳不方便的人每步30~40釐米也可以。另外，步驟頻率最好在1分鐘內不超過60步。走路時，首先是腳跟着地，然後是腳的外側着地，然後是最外側的腳趾骨、中間的腳趾骨、內側的腳趾骨和腳趾。這是最科學的走路方式。
2、每人每天走6000步最合適，最好按時間運動半小時。散步時，保持正確的姿勢是最重要的，具有維持身體平衡、協調步驟頻率、提高腿部動作的效果。因此，散步時上半身筆直，下巴前伸，擡頭，肩膀向後伸展，步行大小最好是雙臂筆直的距離，同時前後搖臂，一般最好是每分鐘80~90步。
