一般來說，中老年人進行適度的速度和耐力鍛鍊，可以提高人體心肺功能，延長壽命。
介紹中老年人散步提高速度和耐力的幾種方法。
首先，普通散步。慢速(每分鐘60~70步)或中速(每分鐘80~90步)，每次30~60分鐘，用於一般保健
其次，快速行走。每小時行走5~7公里，每次行走30~60分鐘，用於普通中老年人增強心肺功能，減輕體重，但必須逐步進行
再次定量行走(也稱爲醫療行走)。包括走在坡地和平地上。例如，在3度斜坡的道路上散步2公里，沿着3~5度斜坡的道路散步15分鐘。這種定量步行適用於心血管系統慢性病和肥胖症的患者。
另外，爲了通過散步治療健身疾病，必須根據個人情況，注意環境的選擇，取得理想的效果。例如，肝氣鬱鬱，心情不好的人，應該在鳥語花香的公園散步，在風景中消除憂鬱的心火重，心情煩躁的人，應該在海邊和森林密集的地方散步，吸收陰氣滋潤心靈的風溼性關節炎和浮腫的患者，應該在沙地乾燥的地方散步，乾燥的溼氣消腫，口乾的人應該在梅林和葡萄園散步，這樣可以起到希望梅生津止渴的作用
散步不僅要重視環境的選擇，還要重視季節氣候變化的特徵，春天應該早上去野外散步的夏天應該在雞鳴的時候起牀去荷塘柳河散步的秋天應該在金色的晚霞散步的冬天應該在走廊和室內散步。
