撞樹鍛鍊在老年人羣體中非常流行，據說可以起到按摩保健的作用，但其實這種運動是不科學的，而且有危險，那麼，還有養生運動不推薦？下面本站小編就帶來介紹。
流言內容：撞樹可以刺激身體，起到按摩和保健的作用。
真相解讀：
在不少公園和小區，都能看見有老人用身體撞樹健身。但是，這種“健身方式”是不科學甚至危險的。因盲目跟風撞樹導致身體嚴重受傷的案例不在少數，如視網膜意外脫落、背部血管破裂引發血栓等等。許多人選擇撞樹是因爲腰背疼痛，但腰背疼痛的原因有很多種，如果是心梗、膽結石等疾病導致的疼痛，撞樹並不能緩解疼痛。另外，老年人普遍存在骨質疏鬆，撞樹可能導致骨折，更是不可取的。
（1）四肢爬行
四肢爬行同樣是一種新奇的運動方式，運動方式說來簡單，就是四腳並用，在空曠的地面上爬行。不少人認爲四肢爬行可以緩解腰椎壓力，甚至是治療腰間盤突出，甚至有人聲稱自己由於堅持四肢爬行，真的治療好腰間盤突出。
但其實，四肢爬行的功效沒有那麼神奇，也並不適合所有人，若是打開方式不對，不僅治不好腰間盤突出，還容易受傷。
四肢爬行對腰椎壓力緩解的原理並不複雜，主要是在爬行過程中，全身的力量不再集中於腰椎於雙腿，而是均勻分散到四肢，自然也就可以緩解腰椎壓力。雖然四腳爬行有一定的科學依據，但若指望通過它就能治好腰間盤突出，還有些不太現實。
腰間盤突出本質上是一種退行性病變，運動只能緩解，因爲你無法腰椎的衰退。所以四肢爬行只能是一種輔助型的康復手段，不能過多地指望它。再者，人類直立行走的歷史已經有700萬年以上，這意味着人類的手臂已經不再適合爬行。
另外，爬行時中頭部位置過低，血液容易逆流，這對於心腦血管老化的老年人來說並不友好，爬行時間過久發生心血管事件的風險也會增加。
（2）踢毽子
踢毽子本身算是不錯的運動，既能調運全身肌肉羣，還具有趣味性。但對於中老年人來說，踢毽子就不能算作一項好運動了。對於中老年人而言，膝關節退化是必然的，而在踢毽子時由於只有一條腿保持站立，膝關節承受的壓力也會成倍上升，磨損也會加劇。
除了保持站立的腿壓力山大外，踢毽子的腿由於進行大幅度的動作，也有可能受傷。
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