無論是健身前還是健身後，運動前後的拉伸都是有必要的，不過很多人在運動後拉伸的體驗是痛並快樂着，那麼，運動後拉伸爲什麼會痛並快樂着？運動後拉伸多久比較好？下面本站小編就帶來介紹。
不少人習慣運動後拉伸，感受其帶來的酥麻與舒暢沖淡肌肉的痠痛!實際上，這背後暗藏着肌肉神奇而美妙的結構!
在肌肉中分佈着各類神經，用於調節肌肉運動，在不同部位實現和承擔着不同的功能，也被稱作肌肉感受器。其中有兩種特別的感受器——肌梭和腱梭。
肌梭分佈在骨骼肌腹上，可以感受肌肉突然的長度變化，並讓肌肉發力來應對這種變化，以避免急性的肌肉或者關節形變損傷。
腱梭負責感受肌肉的張力變化，當肌肉被持續長時間強制地拉長時，腱梭會主動地放鬆肌肉，伸展肌肉來適應。
基於以上原理，大家也可以理解爲什麼運動前更推薦動態拉伸，運動後更推薦靜態拉伸。但是需要注意的是，拉伸也不是越多越好，也不能作爲唯一的手段。拉伸雖好，但也要適度啊!
運動後拉伸10分鐘即可。
拉伸作爲整理放鬆環節，並不是時間越長越好。有研究表明，拉伸時間超過半小時與拉伸10分鐘相比，緩解運動後疲勞、局部肌肉痠痛的效果並不明顯，反而會因拉伸時間過長而增加關節、韌帶過度拉伸的風險。鍛鍊後每個拉伸動作做30~60秒，以1~2次爲宜，拉伸總時間控制在10分鐘左右即可，拉伸強度以伸展、舒適爲主。
運動以後，適當的拉伸可以幫助我們放鬆肌肉，緩解練習後的痠痛感。
另外，拉伸可以改善身體的柔韌性。
柔韌性好了，關節的活動度大了，其實是可以保護我們，避免運動損傷的，拉伸還可以改善由於久坐、長時間伏案導致的肌張力異常，從而改善我們的不良體態。
由於每個人的身體柔韌性不同，在做這些拉伸動作時，盡力做到自己能駕馭的最大幅度即可，經常拉伸也會提升身體柔韌性哦。
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