俗話說，一天的計劃在於晨。通過早上的練習，很容易振奮精神，整天都很開心。研究表明，早上鍛鍊的好處更大。
鍛鍊是最好的藥，體育鍛煉對人體的益處
1、緩解焦慮抑鬱
經常鍛鍊有助於釋放身體愉快的內咖啡肽，有助於提高感情。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮症發病率降低25%。
【最佳鍛鍊】有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
2、緩解記憶衰退或認知疾病
鍛鍊可刺激腦血流，尤其是負責控制記憶的腦海馬區。多項研究表明，經常鍛鍊的成年人在記憶力、注意力、決策和多項任務和計劃測試中取得了更好的成績。
【最佳鍛鍊】廣場舞、太極、網球、武術等。
3、緩解睡眠紊亂
多項研究表明，與不經常鍛鍊的人相比，經常鍛鍊的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易引起體重增加、疲勞、睡眠和心臟病等多種問題。肥胖會導致睡眠呼吸暫停或惡化。
【最佳鍛鍊】每天鍛鍊30分鐘，形式無限。瑜伽和太極是最好的。
運動重視五不合適
1、不應遲到。
俗話說一日之計在於晨。清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽出來前，是鍛鍊的黃金時間，故而應選擇此時鍛鍊身體。此外，應避免中午或下午鍛鍊，因爲炎熱潮溼，陽光如火，容易引起中暑或其他事故。
2、不應空
運動時，人體出汗多，水分消耗大，應立即補充足量的水分和鹽分，保持機體水分和電解質的平衡。鍛鍊前，最好適量喝淡鹽水或綠豆湯。
3、不應露
鍛鍊的地方應該選擇有樹的陰涼地帶，不應該在陽光下鍛鍊，也不應該裸體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體，否則極易遭致風邪侵襲而患病。
4、不應激
老年人對高溫環境的適應性差，耐力弱，運動時一定要用力，逐漸進行，舒適，不要激烈持久。
一般應該做散步、打太極拳、做廣播體操等緩慢的活動。實踐證明，劇烈運動不僅消耗大量體力和精力，而且容易誘發心腦血管疾病。
5、不宜“急”
不要做無準備活動的鍛鍊。老年人早上起牀後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，鍛鍊前要活動身體，扭腰，擡腿，放鬆肌肉，活動關節，提高運動興奮性，防止突然運動造成意外損傷。
