現代生活中越來越多的人都變得十分關注自身的身體健康，爲了保持健康或者是維持好的身材，很多人都會選擇健身。健身運動中俯臥撐是一個十分不錯的選擇，但是對於很多不怎麼健身的女生來說不知道怎樣正確的作俯臥撐，那麼女生俯臥撐的正確做法是怎樣的，下面就由小編來一一介紹吧。
1、窄距俯臥撐
這種方法是俯臥撐當中聯繫胸肌的一種比較難的方法，它要求健身者手指保持一定的相觸距離，然後慢慢放低身體直到手背可以觸碰到胸部，這個動作主要是用來鍛鍊胸肌外側翼和胸中縫這兩個部位。
2、一側偏重俯臥撐
這是一種花式的俯臥撐方式，使用一隻手撐住身體另一隻手握住籃球。手臂慢慢彎曲並且降低重心直到一側胸部觸碰到籃球即可，這個動作對於鍛鍊單側的胸肌有比較大的效果，也是俯臥撐練胸肌最爲有效的方法之一。
3、單臂半俯臥撐
手臂彎曲直到髖部觸碰籃球，維持幾組動作，它主要用來鍛鍊三頭肌，當然對於胸肌的鍛鍊也是有幫助的。
4、一側移動俯臥撐
它要求單手撐在胸部正下方，另一隻手則置於籃球上，主要利用胸肌來升降身體，直到胸部貼離地面一拳左右的距離即可，這個動作相對來說要求較高，類似於夾胸，選擇需要慎重。
5、單臂俯臥撐
這種方式對人體力的要求比較高，是俯臥撐練胸肌中最考驗肌肉控制力的動作不建議初學者學習。脊柱與髖部保持水平直線，支撐手臂慢慢彎曲，利用胸肌的控制力升降身體重心，然後堅持做幾組類似動作。
以上幾種方式便是爲大家介紹的幾種正確的練俯臥撐的方式，爲了自己的好身材和健康，大家趕緊學起來吧。大家想要保持好身材或者達到減肥的效果就必須持之以恆的練習，要有足夠的耐心和毅力才能達到想要的效果哦。
