在備孕過程中，很多人認爲只需要女性方法進行身體調理就可以了，其實這種想法是錯誤的，男性也是非常重要的，往往就是因爲有些男性精子質量差導致很多不孕不育的情況出現，有的即使女性成功懷孕了，也會在懷孕初期出現自然流產，如果男性精子質量差怎麼調理呢，以下小編來說一下。
多吃些富含性激素的食物，羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
多吃優質蛋白質食物，蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、狗腎、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、乾貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆製品等。
多吃含精氨酸的食物，淮山藥、鱔魚、海蔘、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸，含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等，精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
各種礦物質和微量元素都是提高精子質量所必須需，所以精子稀少的男子要多吃魚蝦、海蔘、紫菜、海帶及骨頭湯、禽蛋、木耳、山藥、核桃、蜂蜜、桂圓、洋蔥、大蒜、冬瓜、蠶豆、黃花萊、葡萄、紅糖等富含上述元素的食物。
攝入適量脂肪是提高精子質量所必須的。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
其實除了通過飲食來調理男性精子質量外，男性朋友還需要養成良好的個人生活習慣，作息要規律，避免熬夜疲勞，儘量少吸菸喝酒，或者喝咖啡可樂等飲料，適當的運動鍛鍊，這樣才能更好的護理好自己的精子，提高精子質量。如果情況嚴重的，就要及時到醫院進行檢查，找出病因，對症治療爲好。
