備孕一日三餐食譜吃什麼好

備孕的目的就是優生優育，所以人們對於備孕期間的飲食也是很重視的，因爲飲食有很大的好處，合理搭配可以有效調理備孕朋友的身體情況，但是在懷孕期間有很多人都不知道應該如何選擇食譜，那麼現在就來了解一下備孕一日三餐食譜吃什麼好？

備孕一日三餐食譜吃什麼好

早餐：黑豆糯米粥，用料：黑豆25克，糯米55克。做法：將黑豆、糯米洗好放鍋裏，加水，用小火熬成粥。該粥能改善體內黃體不足，並增進卵泡發育，刺激女性激素分泌。

中餐：羊肉冬瓜湯，主料：大骨、羊肉、冬瓜、料酒、鹽、胡椒粉。準備食材：羊肉、大骨、冬瓜、料酒、鹽、胡椒粉少許。

將羊肉洗乾淨，切成小塊，用少許料酒略微醃製一會兒，有助於去腥。大骨洗乾淨之後，斬成塊，放入沸水中略微焯燙，然後撈出，衝去浮沫。冬瓜去皮去籽，切成大塊。取湯鍋，放入大骨，倒入適量的清水，放入冬瓜和醃製好的羊肉。大火燒開之後，換成小火，熬煮1.5-2個小時。然後調入鹽，拌勻出鍋。將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可。

晚餐：青菜(番茄、胡蘿蔔、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥)+適量攝入肉類+少量白米飯 爸爸晚餐：青菜(蘿蔔、蔥、豌豆、花生、油豆腐、魷魚)+肉類(雞肉、豬肉、魚肉、牛肉)+白米飯或麪食。

備孕飲食方面有什麼注意事項

選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品，你和丈夫還應該爲了未來的寶寶而一起戒菸戒酒，因爲這些都可能導致你們的卵子和精子異常，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水，因爲自來水中可能有過量重金屬，這會導致你的生育能力下降或者流產。對於魚類，應當謹慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

現在人們對於備孕期間的飲食健康都是很關注的，希望自己的寶寶可以很健康的發育，而以上內容對於備孕期間的飲食也做出了很詳細的介紹，所以正在備孕期間的朋友們可以參考一下，同時還有一單需要注意的就是，飲食合理搭配的同時也要注意自己的生活習慣。