俗話說早上似皇帝，午餐似公主，晚餐似平民。這句話一點都不假，這是比較科學的一日三餐。孕媽媽們的飲食問題是整個家庭比較關心的內容之一。那麼，孕期一日三餐營養食譜具體是什麼呢？接下來，小編就爲大家詳細介紹一下這方面的內容，希望對大家有所幫助哦。
早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最爲重要。如果你習慣於只吃兩片白麪包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因爲精緻白麪包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
午餐：營養元氣飲食
午餐：控制澱粉類食物攝入量午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小 竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因爲其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因爲一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裏依然興奮，從而影響睡眠質量。
以上便是小編爲大家介紹的關於孕期一日三餐營養食譜的一些內容 希望對大家有所幫助哦。其實孕媽媽們的一日三餐與我們平常人的一日三餐大同小異，不過孕媽媽們要補充各種各樣的營養，那樣寶寶才能健康茁壯成長。
