很多媽媽不願意自然分娩的原因就是怕痛，人們對痛的畏懼真的是可以無限加大的，那麼怎麼減輕生孩子時候的疼痛呢，本站小編就來說說吧。
自由體位分娩顧名思義就是在分娩過程根據產婦的情況選擇適合自己的體位進行分娩，而不是傳統的仰臥位分娩。讓更多的孕媽媽從傳統模式分娩中解放出來，更好的體驗快樂自然分娩。
我們在門診上經常會遇到孕媽媽及全家人心急火燎趕到醫院，結果醫生說是假宮縮，不是臨產無需住院，大家又“有驚無險”地回去的事情。這是因爲很多的孕媽媽還不會分辨真宮縮和假宮縮。
假宮縮
子宮收縮時，疼痛是無規律的，每一次疼痛間隔時間都不同，孕媽媽活動時疼痛會改變，當走路或者休息時，疼痛會消失。
收縮強度：孕媽媽的疼痛是很弱的，而且宮縮的強度不會增加。
疼痛部位：一般孕媽媽都是在下腹部輕微脹痛。
真宮縮孕媽媽的疼痛是有規律的，隨着時間進展，疼痛間隔時間會越來越短。孕媽媽活動時疼痛會持續，不會因爲活動消失。
收縮強度：疼痛不斷加強。
疼痛部位：開始是腰背部疼，後面逐漸轉移到腹部。
宮縮疼痛的原因一般有以下3個：
1. 孕媽媽的子宮收縮就會感覺疼痛：當胎兒在媽媽的子宮裏發育完成後，子宮就會開始收縮，通過收縮就會推動胎兒娩出。
2. 因爲產道被胎兒擠壓造成的疼痛：孕媽媽進入產程後，胎兒蜷縮的身體會伸長以便經產道娩出，媽媽的產道被胎兒擠壓造成疼痛。
3. 產程出中胎兒逐漸下降到盆骨，他會壓迫骨盆的神經、骨頭，造成疼痛。
方法1：在宮縮陣痛持續期間，孕媽可以膝蓋跪地，上身前傾，趴在墊有棉墊的椅子上，這樣可以緩解疼痛。
方法2：宮縮陣痛持續的時侯，孕媽單腿擺成弓字步，伸直胳膊，身體前傾,用手掌面緊貼牆壁，並壓向牆壁，這樣可以用外力進一步幫助胎兒從子宮裏下降到產道中。
方法3：宮縮緩解期間，孕媽雙腿盤坐，雙手放在肚子上，挺直背部，這樣可以使骨關節打開。
方法4：孕媽宮縮陣痛難忍時，寶爸扶着孕媽坐在健身球上，讓身體左右擺動，可以緩解臀部壓力，幫助骨盆打開，讓寶寶順利通過產道。
方法5：宮縮緩解期間，孕媽坐在牀上，挺直背部，寶爸用手掌，掌跟按摩孕媽腰部，這樣可以緩解孕媽背部肌肉痠痛。
方法6：通過孕媽媽的想象，孕媽陣痛強烈時，要轉換自己的注意力，想象一下第一次看見寶寶，第一次抱着寶寶的畫面，心情會放鬆很多，疼痛自然也就緩解了。
方法7：補充能量，孕媽在忍受一次又一次的宮縮陣痛時，會不斷消耗體能、身體變得虛弱。孕媽可以利用陣痛的間歇期，子宮放鬆時，吃些補充能量的食物，巧克力，紅糖水等。
方法8：運用拉瑪澤呼吸法，陣痛一旦開始時，孕媽要將注意力集中在自己的呼吸上，緩慢地深呼吸，也可以說一個詞或一個音，來緩解疼痛。比如：嘻嘻嘻嘻!
方法9：宮縮陣痛開始時，孕媽可以像騎馬一樣，雙腿跨坐在椅子上，上半身前傾，將胸部腹部靠在椅背上，注意別把椅子壓翻了，這樣有利於產道擴張，同時能減輕腰部負擔，此時可以讓寶爸幫助按摩背部。
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側躺式：讓產婦側躺並蜷縮背部，將孕婦的一腳擡起。優點是可以使會陰放鬆，減少靜脈的受壓以及防止仰臥位低血壓的發生。減少胎兒窘迫和產後出血的發生率。
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前傾跪式：產婦將手放在牀上或支撐物上，兩腿跪在分娩牀上並分開，在分娩中可以減少陰道撕裂和會陰切開的機率，有利於枕橫位的胎兒分娩，這種分娩體位需要產婦有較好的體力和自信心，才能完成分娩。
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站立式：產婦藉助支撐物進行站立分娩，利用重力的作用，增加子宮收縮
力，重力與產道方向一致，可以使胎頭在產道中順利旋轉，幫助胎頭下降，促進了自然分娩，對於體力差的，有急產傾向以及產程進展較快的不適合。
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蹲位：產婦雙下肢和足均有着力點，感覺很舒服，符合產婦平時排便習慣，能有效利用重力促進胎兒下降，對於頭偏高及恥骨聯合偏低的產婦適合。
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膝胸臥位：產婦雙膝和前臂着地，胸部緊貼產牀，雙臀高於胸部，前臂支撐其身體的重力，減輕腰部疼痛，對於枕位異常的有助於自然分娩。
