中日友好醫院婦科護理人員崔曉薈強調，適度的運動有利於孕婦和胎寶寶的身心健康，但孕婦在運動前一定要徵求醫師的建議，要清晰懷孕期間的哪一個環節能夠 運動，什麼情況下壓根不可以運動，及其合適孕婦的運動方法。孕婦適合做哪種運動、運動量的尺寸，也都需要依據本人的健康狀況而定，不可以一概而論。假如孕婦準備懷孕就一直有鍛練的習慣性，在懷孕期間能夠 再次挑選鍛練，但逐漸的情況下一定要慢慢的來。
孕婦不宜深潛、騎着馬
懷孕期間的前3個月一定要當心，這一環節最好是不必強烈運動。在懷孕期間的3個月到28週期內，孕婦能夠 適度開展運動。在孕期的中後期即28周後孕婦都不適合再做運動，由於這時候胎寶寶早已看起來非常大了，運動有可能導致過敏子宮收縮，造成早產兒等難題。
針對孕婦而言，在懷孕期間的3個月到28周前挑選運動還要留意運動的種類。最好是做不慌不忙的運動，如游水、練拳、散散步、較爲簡單瑜伽等。一定要防止明顯的腹腔運動，還要防止做和他人有身體接觸的運動。運動也不可以開展跳躍式的或是必須 最後的衝刺的運動，要防止做迅速暴發的運動，如打乒乓球、羽毛球等，騎着馬或是深潛等運動也不宜孕婦；尤其是深潛非常容易使孕婦處在氧氣不足情況，造成畸形胎兒。
孕婦能夠 多做吸氣訓練，這能夠 協助孕婦放鬆和保持安靜不要喧譁，也有利於在分娩全過程中相互配合子宮收縮，因而孕婦最好是常常開展這類訓練。淺吸氣：孕婦最好是坐着木地板上，兩腿在身後交叉式，腰部伸直，用口呼吸呼吸。深吸氣：兩腿在身後交叉式，以舒服的姿態坐着木地板上，腰部伸直，用鼻腔用力吸氣，遲緩呼出，反覆訓練。
除此之外，孕婦還能夠做一些肌肉訓練，包含盆底肌肉鍛練：懷孕期孕婦的盆底肌肉很可能被消弱，因而提升這種全身肌肉的能量，對孕婦及其生產製造都很重要。每日最好是訓練300到350次。孕婦要像小解忍尿那般用勁縮緊全身肌肉，儘量地多堅持不懈一些時間，隨後放鬆，反覆三十次。覺得疲憊的情況下能夠 休息一下。大腿內側肌肉鍛練：以小青蛙的姿態坐着木地板上，背伸直，將兩腳的腳底相對性；雙手拿着腳裸，儘可能將兩腳向人體看齊，用雙
肘向舒張壓大腿根部，堅持不懈這類姿態數到10，隨後反覆15次。
可口可樂及運動飲品不適合食用
必須 提示的是，孕婦運動前準備工作要做足。針對孕婦而言，運動前一定要和醫師溝通交流，請醫師協助制訂科學研究的懷孕期間運動計劃，看自身是不是適合做運動，適合做哪些運動及其運動時間。要開展有規律性的運動，隨後由淺入深，慢慢提升運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好是做些低抗壓強度的有氧運動運動，如散散步或是柔和的伸展運動，充足熱身運動。
並且，孕婦在運動期內不適合太疲倦，孕婦幹萬不可以勞累過度，也不必運動到人體超溫，換句話說孕婦不適合作出汗的運動。針對孕婦而言，運動的程度是以舒服、輕輕鬆鬆舒服爲宜。除此之外，孕婦運動期內要多飲水，但不必只喝白開水，最好是填補一些水果汁等。可口可樂及其運動飲品都不宜孕婦。
孕婦還需要掌握的是，在運動時假如孕婦發生陰道流血、有液態排出，發生不尋常的痛疼或是突發性痛疼、胸口痛、呼吸不暢、比較嚴重或不斷的頭疼或頭昏等難題，一定要馬上終止運動，最好是立刻去醫院檢查。此外，假如在終止運動三十分鐘後依然不斷有子宮收縮，也不可以再運動了。
