在生命最初的時期，母親的營養攝入與孩子的健康息息相關，不僅會影響他們的體格和智力發育，還與未來的慢性病發病率有着顯著聯繫，一說到孕期營養補充，準媽媽們彷彿掉進了元素週期表中，鈣、鎂、鋅、鐵、維生素等。孕媽媽需要補充的營養那麼多，到底該怎麼科學地補呢？孕期的不同階段又有哪些日常習慣要注意呢？
孕期的營養攝取原則是飲食全面、均衡，不偏食。當然，寶寶的生長髮育確實有不同階段，但只要按照懷孕的早、中、晚三個階段，各有一些側重地全面攝取營養素，就可以滿足胎兒成長的需要了。
葉酸：備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經器官發育的關鍵時期。在備孕和懷孕期間，應當服用葉酸補劑，天然葉酸無法達到孕期前後孕婦身體的所需量。
鋅：孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤爲注意鋅的攝入。
鐵：鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，孕媽媽在整個孕期尤其要注意鐵元素的攝入。
鈣：孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。準媽媽需從12周開始補充鈣直到生產。此外，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維生素D。
DHA：DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育，預防早產，增加胎兒出生時的體重。因此，孕中後期尤其是孕20周後，要特別注意DHA的攝入補充。
此外，在孕期的不同階段，孕媽也會出現不同的反應，因此，還有以下幾點需要注意。
孕早期：是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養狀態非常重要。多數的孕媽有不同程度的早孕反應，所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口爲主，兼顧營養平衡，可用新鮮檸檬片泡水，減輕早孕反應，同時將一日三餐改爲5-7餐，鼓勵少量多次進食。
孕中期：早孕反應逐漸減退，進入了孕期中最爲平穩和舒適的時期。但補鈣後不少孕媽會出現大便乾結、排便困難的情況，且在孕晚期會進一步加重。日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。
孕晚期：隨着寶寶逐漸增大，子宮進一步佔據腹腔內的空間，將孕媽媽的胃部向上擡升，媽媽的胃口會出現不適。但孕晚期對於鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加，這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質，孕媽可以在產科保健醫生的指導下，攝入充分必要的營養補充劑。
