因爲懷孕期間需要充足的營養，飲食不規律，沒有及時運動等原因，很多孕婦都會出現便祕等情況，排便困難對於很多媽媽來說非常的痛苦，那麼孕中期便祕怎麼辦？下面本站小編帶來介紹。
1、多吃高膳食纖維食品。你的結腸每天需要25-35克膳食纖維。儘量多吃新鮮水果和蔬菜這些富含膳食纖維的食物，以及全穀物麥片和麪包、豆類、果乾等。多吃綠色食品可以讓腸道保持暢通，但不要只拘泥於綠葉蔬菜，還可以考慮果汁、獼猴桃幹、西梅，以及任何一種有促排泄功能的水果。如果你從來都不太喜歡吃粗纖維食品，在日常飲食中加入它們時一定要慢慢來，否則消化道會抗議。
2、減少攝入精加工食品。高膳食纖維食品可以幫助胃腸蠕動，精加工食品則會起到相反的作用，所以儘可能戒掉生活中的精加工食品，例如白麪包、白米飯等。
3、攝入足夠的液體。水、果汁和蔬菜汁都能有效軟化大便，促使消化道里的食物運動。喝熱飲，包括熱的高纖飲料、熱水、熱檸檬汁，可以促進腸收縮，幫助排便。情況太嚴重的可以試試老年人便祕時最喜歡的西梅汁。
4、想大便就及時去。經常憋便會使控制大便的括約肌功能削弱，從而導致便祕，及時大便可以避免這個問題。上班的孕媽可以每天早上早點吃飯，吃一頓高膳食纖維的早飯，這樣在出門前就有足夠的時間去衛生間，而不是吃完飯就去上班。
5、不要吃得太飽。一頓大餐會給你的消化道帶來更多負擔，更容易造成便祕。選擇分量少的一日六餐，而不要選擇每天三頓大餐，這樣可以緩解脹氣現象。
6、細菌。益生菌可以刺激腸道菌羣更好地分解食物，幫助消化道運動。孕媽可以適當多喝些酸奶，維持健康的腸道菌羣。
7、開始運動。運動有助於腸胃活動，孕媽可以每天散步10-30分鐘，也可以做一些其他喜歡又安全的孕期運動。
8、檢查補充劑和藥物。很多對孕期有益的補充劑竟然也是便祕的誘因之一，比如孕期維生素、鈣和鐵劑，以及抗酸藥。如果你覺得自己服用的藥物會導致便祕，就和醫生談一下，看是否改變一下服用方式或劑量。口服補充劑可以換成緩釋配方，也可以讓醫生幫你推薦一種鎂補充劑，以對抗便祕。
便祕是孕期最常見的煩惱之一。本來懷孕後，準媽媽們由於體內孕激素迅速增多，使胃酸分泌減少，胃腸蠕動能力減弱，就容易出現便祕;再加上冬季天氣寒冷，通常進食肉類偏多，而蔬菜水果又偏少，更是會使便祕加重。
孕媽們除了要養成規律的排便習慣，冬季更要注意多喝溫水、多吃含膳食纖維豐富的蔬果、適量的低強度運動，以及補充一些益生菌來改善腸道內菌羣環境，促進消化和腸道蠕動、緩解便祕。
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