你有便祕的煩惱嗎？還在爲吃哪種清腸膠囊而糾結嗎？人體毒素多的時候，臉上、身上都會起痘痘，虛胖是在所難免的，而便祕更是讓人困擾不斷的問題。缺乏運動是引起便祕的其中一個重要原因，尤其是大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等於毒素囤積，既然我們身體偷懶不願將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素“請”出身體，收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便祕的姿勢，早上進行時最好。那麼便祕怎麼辦呢？排毒瑜伽動作、瑜伽體式動作，每天堅持做10分鐘，讓你的毒素趕快消失。，幫你刺激腹部，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢從而免受便祕的困擾。
不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便祕。需要長時間坐着的學生族和辦公族都有便祕的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便祕現象。室內的瑜伽鍛鍊能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。
瑜伽緩解便祕的原理便祕是最惱人的健康問題，我們經常在生活中體驗。 隨着身體的不適，它也有一定的不良影響，在頭腦中。一個人不能專注於任何任務時患便祕，因爲不安和不適。 因此，爲了緩解便祕，許多人選擇過的非處方藥。然而，這些藥物可能對身體產生不利影響，因此，更好的選擇是選擇天然的治療方法，如練習瑜伽。
瑜伽運動被定義爲一個自愈系統，包括呼吸練習，姿勢和冥想瑜伽。 雖然植根於印度文化，瑜伽在西方實行，作爲一個體育鍛鍊和放鬆療法來控制壓力，這可能是便祕的主要原因。練習一些瑜伽練習可以幫助你的消化系統放鬆和緩解便祕。
其次，便祕也有可能是現在的人缺少運動，內臟運行不暢通，很容易會造成便祕，導致肥胖，多做有助腹部血液循環的便祕瑜伽動作，可以讓你改善腰腹肥胖，擺脫便祕的困擾。不正確的飲食和水的攝入量不足，也會引起便祕。在體內的水分含量不足可能導致的腸蠕動頻率降低，使得人通過大便硬化，在某些情況下，難以忍受的疼痛。 大量的水果和蔬菜（最好是綠葉蔬菜）在飲食方面，攝入足夠的水，和正規的瑜伽練習是一個偉大的組合，以幫助預防便祕。
如何緩解便祕據說每三人之中即有—人患便祕之苦，由便祕引發的症狀包括皮膚粗糙、長面皰、生痔瘡、甚至肥胖，因此務必消滅它。便祕，是多種疾病的一種症狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便祕有不同的含義。常見症狀是排便次數明顯減少，每2～3天或更長時間一次，無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難感的病理現象。那麼應該如何緩解便祕呢？
1、多吃含高纖維素的豆類和薯類，多吃新鮮的水果如香蕉、蘋果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麥類爲主，宜多吃產氣食物，如豆類、紅薯、土豆等，以促進腸蠕動。其他具有潤腸通便作用的食品有，海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等，這些食品還有滋補、美容的作用。
2、一定要禁辛辣食物。養成定時大便習慣，養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣啊，即使早晨沒有大便的意思也應該養成蹲廁所的習慣。平常有便意時一定要儘快上廁所，每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜等。就一定會改善便祕的。另外如果幾天未解可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。
3、有時間多多堅持聯繫一下瑜伽運動，可有效緩解便祕。
孕婦便祕瑜伽孕婦便祕怎麼辦呢？由於孕婦通常都是因爲懷孕而減少運動，再加上又因爲懷孕原因就更加容易患上便祕了。不可以亂用藥物的孕婦便祕怎麼辦呢？常言道，生命在於運動，這句話同樣適用於孕婦，孕婦在孕期之間做適當的運動無論對自身還是對胎兒都有益處，同時還可以緩解一下自身的便祕情況哦。但是孕期之間什麼樣的運動才合適呢?這又是一個選擇的難題，衆所周知劇烈的運動極易造成流產。但是瑜伽的姿勢有各式各樣的效能,在這之中，有適合調整腸道來解除便祕的姿勢，所以飽受便祕之苦的孕婦可以用瑜伽緩解便祕，在進行瑜伽鍛鍊時以早上進行最好。用於緩解便祕的孕婦瑜伽姿勢有三角側身式、站立貓伸式等。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。並且隨着肚子的漲大對脊骨壓力過大，容易造成脊骨受傷，孕婦瑜伽特定的體位練習可以充分緩解並改善這種狀況。還可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，進而緩解便祕。
孕婦瑜伽姿勢便祕是孕期最常見的麻煩之一，雖然不會對胎兒有太大的影響，但卻讓準媽媽十分痛苦。飲食和良好的生活習慣必不可少，一些簡單的瑜伽動作也對預防和緩解孕婦便祕的症狀有所幫助。
孕婦瑜伽運動可以按摩五臟六腑，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，減少懷孕期的內分泌失調，改善上下身及腹部血液循環不暢造成的便祕。瑜伽可使母體血液循環增強，增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。那麼孕婦瑜伽運動有什麼特定的姿勢嗎？
1、 瑜伽緩解便祕之三角側身式。
2、 Step1:
站立，吸氣，雙腳打開一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右（右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝向正前方）
Step2:
進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。
2、瑜伽緩解便祕之站立貓伸式
Step1:
站立，雙腳打開壁臀部略寬，兩手輕輕撐於膝蓋略上的位置。吸氣，拉伸脊柱
Step2:
吸氣，伸展脊椎
Step3:
吸氣，伸展脊椎，擡頭擡臀，反覆做7次以上。
