很多新媽媽產後都有便祕嚴重的問題產生，因爲長時間的久臥不動，飲食不規律等，需要科學的調理和方法來緩解，那麼產後便祕嚴重怎麼緩解？下面本站小編帶來介紹。
產後養成定時排便習慣
一天中最佳排便時間爲卯時(早晨5-7點)，卯時是大腸經當令之時，大腸在此時精氣開始旺盛，起牀後在空腹狀態下喝一杯溫開水，有助清除宿便。
不要久臥不動
產後媽媽不要長時間臥牀，而應該適當的增加活動量，頭兩天應勤翻身，吃飯時坐起來，兩天後可以下牀活動。
調整膳食結構
每日進餐應適當配有一定比例的雜糧，要粗細糧搭配，做到主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時，注意攝入含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
保持樂觀情緒
不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動減慢，平時應保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激。
運動和按摩
做一些輕度運動來緩解，如提肛，仰臥起坐，仰臥做倒蹬自行車等。
此外腹部按摩也是不錯的方法，在肚臍周圍沿順時針或逆時針方向打圈按摩，每次5-10分鐘，每天3-5次。
多喝湯水好處多
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等
美味食療，輕鬆解“祕”
有些產婦的大便並非乾結，但卻不易解下，每次大便，憋氣用力，精疲力竭卻解不下來。平時，心慌氣短，全身無力，懶於活動，可以選用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黃豆、蜂蜜、紅薯、芝麻等具有補氣潤腸作用的食物。例如將牛肉和兔肉切成碎末，加黃豆和大米煮成粥食用。在進行食療的同時，還應該養成定時排便的習慣。即使無便可排，也應該在便桶上坐一會，久而久之，便會形成條件反射，養成定時排便的習慣。
幾個小技巧
第一個方法：寶媽媽可以用熱毛巾活熱水袋對下腹熱敷並按摩，每天3次，每次20分鐘。
第二個方法：寶媽媽可在肛門處使用開塞露或者甘油栓。
第三個方法：對於腹脹嚴重者，可採用肛管排氣法，促進腸蠕動。
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