當代現代都市中，大家通常被工作壓力所拘束着，一貫的焦慮不安繁忙，那樣下來，大家的身體當然也就會有非常大的工作壓力去承擔，那麼就要大家做一做靜心瑜伽吧，使我們撇開這世界的苦惱，走入一個清靜的全球裏去，去體會那類安祥，那類平靜。在靜心瑜伽時要反映出靜下心是一種心情裏的平靜，不會受到外部影響的安祥。
一、蝴蝶式
對盆骨有利的蝴蝶式
坐着水裏，兩腳腳掌相互之間併攏，全部訓練全過程上都要雙手相配，懷着腳指頭灑維持兩腳併攏。逐漸收合兩腳腳後跟，儘量移近兩腿分岔處。身體往前傾，與此同時用兩肘將雙膝推倒路面上。維持三十秒—1分鐘。
作用：對盆骨有利，推動血夜注入後背和腹腔。減輕坐骨神經疼，有利於改正月經週期時間不規律。對懷孕期間順利孕婦分娩有利。
關鍵點：腹腔爲着力點，不必操縱，當然顫動，當然吸氣。
留意：三月內孕媽媽禁止使用。
二、魚勢
產生好睡眠質量的魚式
荷花座姿，將左腿對於右大腿上，右腿對於左大腿上，肘關節支撐點上體，吸氣，上半身漸漸地往後仰，用頭上抵住路面，雙手當然放落在大腿上。呼氣的與此同時高擡乳房，吸氣5次。
感受共享：該項姿勢對練習者腹部的柔韌度規定很高，做不到的盆友能夠相對應減少姿勢的難度係數，即兩腿閉攏挺直，雙手插到屁股的下邊，以肘關節支撐點身體，留意身體伸直，與此同時腳踝往上用勁，用頭上抵住路面，使喉嚨有左室的覺得。
訓練作用：記牢這一公式計算吧，“魚式=好睡眠質量”，它能夠充足消除頭頸的疲憊，推動人的大腦的血液循環系統，爲人的大腦運輸充裕的養分，進而處理失眠症的困惑。除此之外，這套姿勢還能夠使乳房獲得充足的伸展，有利於開展深吸氣，加強肺臟功能，增強免疫力，減少發燒感冒的機率。用頭上(百會穴的部位)抵住路面，還會繼續刺激性咽喉的左室，使下頜處在無工作壓力的情況，具有美容護膚的實際效果。
三、臥英雄式
臥英雄式強壯腰腹部
英雄人物座姿，雙手把握住兩腳，用腕關節支撐點身體呼氣一側一側學會放下身體，上體徹底躺下來之後雙手在頭的上邊彎折，右手抓左肘，左手抓左肘，當然吸氣。鬆掉雙手一側一側漸漸地伸出身體復原英雄人物座姿。
作用：強壯腹腔，下腹部。去附大腿不必要人體脂肪。
留意：向下時要漸漸地的一節節學會放下，腹部拱起來。
四、嬰兒式
嬰兒式釋放壓力調整睡眠質量
兩腳閉攏，跪在木地板上，吸氣脊椎往上拓寬，出氣上體往前向下，讓腹腔挨近大腿，關額放進木地板上，將頭偏重一側。手臂放到身體兩邊，釋放壓力肩膀，後背和脊椎。
作用：有利於釋放壓力，調整失眠症現像。
留意：全身上下釋放壓力。
五、叩頭式
叩頭式讓脊椎靈便
裸鑽座姿，雙手當然釋放壓力在體能測試，吸氣伸直腰部，呼氣將上體往前向下，前額貼地雙手放到兩腳上，吸氣伸出屁股，維持吸氣，往前移動膝關節直至膝蓋貼到前額，吸氣學會放下屁股，復原裸鑽座姿。
作用：讓脊椎靈便有延展性，減輕發燒感冒，漫性扁桃體發炎。
留意：前額貼緊路面，雙手把握住腳。
六、作戰三式
提升腳部肌張力
它是戰士一式的提升式，吸氣兩腿大大的分離，呼氣將右腿與上端身體向右側轉動九十度，左腿只需要向同一方麼麼麼旋轉，屈右膝直至大腿與木地板平行面，而小腿肚則垂直平分木地板和大腿，將左腳外伸，腿部伸直，頭往上邊仰，雙眼凝視合十的兩手掌，儘可能屈伸脊椎，呼氣將上半身軀體往前傾，直至乳房靠在你的右大腿上，手臂維持挺直，兩手掌合十，隨後呼氣，上半身略微身後歪斜，一邊挺直左腿，一邊也把左腳舉離路面，在將左腿徹底挺直以後，將左腳舉起到與路面平行面，這一姿態時手臂，上半身和左腳應當產生一條與路面平行面的平行線，而左腿應與此線產生斜角，維持20秒。
作用：提升腳部肌張力，減輕腳部痙孿，提高信心。使平心靜氣。
關鍵點：髖步平行面不必上翻，後腳維持平行線。
留意：心臟疾病，血壓高者禁作。
七、大拜式
推動人的大腦的血液循環系統
裸鑽座姿，雙手雙手合十於胸口，吸氣雙手往上屈伸，呼氣雙手和上體往前向下，雙手的邊緣觸碰木地板，將脊椎挺直，吸氣用雙手推動身體往上，復原裸鑽座姿。
作用：推動人的大腦的血液循環系統，有利肺部，消化不好。
留意：雙手合十，前額碰地，維持金剛坐，屁股貼緊腳跟。
