第一步:熱身。舍友說瑜伽前要做熱身運動。暖身是非常重要的必要的運動安全概念，可以避免不必要的運動傷害。
第二步:呼吸。呼吸是每個人出生的養生法寶，大大深呼吸，然後再深呼吸幾次——使整個人變得輕鬆。
第三步:放鬆。儘量讓自己完全放鬆。所以，柔軟的關鍵是先學會放鬆，開始瑜伽美女當然需要放鬆的法寶！
第四步:感覺。練習瑜伽體位法，感覺身體隨着身體的扭曲、摺疊、後仰、前彎曲……等活動，用力、按摩、伸展、擠壓、放鬆全身，在練習過程中，以你最能感受到的程度進行操作。
第五步:集中精力。練習瑜伽必須如此認真地集中在全身內外的每一寸、每一分鐘的感覺上，喚醒身體的功能，感覺愛你的身體，用集中的意識力感、體驗、保護、練習瑜伽體位法，在身體姿勢的變化中按壓、觸摸、按壓、按壓、按壓、按壓、、按、按、按、按、按
注意事項:練習30分鐘後可以吃，儘量吃新鮮自然的食物。瑜伽把食物分爲惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
