絕經後如何保養？正常情況下，女性的月經期一般持續30歲-40年，也就是說，從女性初潮到更年期，有30年-40年。那麼，絕經後如何保養呢？下面小編就給大家詳細介紹一下。
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1.補充雌激素:
芝麻被稱爲富含維生素E的魔術師，它可以促進卵巢的發育和改善，增加成熟的卵細胞，刺激雌激素的分泌。有利於雌激素和孕酮的合成。紅糖富含微量元素，對女性補充血液有很好的效果。長期服用有利於雌激素水平的穩定。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食品。
2.食療保養卵巢:
大量雌激素依賴於卵巢分泌。如果體內雌激素因其他原因繼續流失，必然會增加卵巢的壓力，就像高負荷工作的機器一樣，遲早會出現問題。平衡體內雌激素，緩解卵巢壓力，幫助維持卵巢。但不能盲目補充，應選擇大豆、扁豆、穀物、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等植物雌激素。每天用大豆、紅豆、黑豆喝豆漿。
3.緩解精神壓力，多做運動:
情緒激動或抑鬱對每個人都不利於身心健康，尤其是絕經後的女性。絕經後的女性更容易生氣，但可以完全控制。情緒控制方法可以通過飲食療法或鍛鍊來控制。瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動不僅可以放鬆身心，還可以促進身體的新陳代謝，兩全其美。
願意爲自己花錢，知道如何享受生活。與妻子或姐妹一起旅行，感受不同城市的當地習俗，找到青春活力；花一些時間去健康中心做芳香按摩理療，暫時不考慮家庭瑣碎和不愉快的糾紛，完全放鬆；野餐，不要總是考慮孩子玩多髒，食物烤多焦，注重參與家庭互動，享受家庭幸福。
絕經後的維護
1、營養均衡：每天攝入牛奶、穀物根莖（即主食）、蛋豆魚、蔬菜、水果和油六種食物。不同種類的食物含有不同的營養物質，每天的飲食選擇必須多樣化，攝入量合適，以保持健康。
2、善待自己的身體：健康需要仔細管理，瞭解身體狀況，如有必要，應尋求醫療保健。研究表明，適當的激素補充劑對健康的影響大於缺點。
3.樂觀的生活態度:更年期是每個女人一生的必經之路。以樂觀健康的態度面對更年期生活，可以讓自己的生活更幸福。
4、定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發病率會增加，定期健康檢查可以儘快發現和治療。例如，每月自我乳房檢查和每年定期子宮塗片檢查可以儘快診斷乳腺癌或宮頸癌，以提高治癒的機會。
5、足夠的鍛鍊：根據年齡和身體狀況，選擇適當的鍛鍊，如慢跑、散步、太極拳、健康鍛鍊等，並堅持下去。適當的鍛鍊不僅能促進血液循環，增加新陳代謝，減少骨質疏鬆症的發生，還能消除抑鬱，使身心快樂。
絕經後婦女如何保護心臟健康？
絕經後婦女心臟病發病率爲何突然增加？
隨着年齡的增長，動脈粥樣硬化和高血壓心臟病的發病率增加。中年男性患者多於女性，50歲以後女性發病率上升至60歲-70歲時，男女之間沒有區別。 663例老年人觀察了8年，發現65歲以後婦女冠心病的發病率急劇上升，成爲第三個死亡原因。
檢查女性血液中的膽固醇、甘油三酯和脂蛋白，發現絕經後，甚至更年期，特別是硬化脂蛋白（低密度脂蛋白，ldl抗動脈粥樣硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)減少，促進動脈硬化，產生非炎性病變，使管壁增厚變硬。
早期血管內膜出現小斑塊。當脂質積累過多時，斑塊的範圍擴大到內膜表面，然後突出到管腔，管腔變窄。有時斑塊會脫落到管腔或血管壁的潰瘍表面，容易產生血栓形成，加重管腔狹窄，甚至使管腔閉塞。
那爲什麼絕經後容易發生血脂變化呢？
可能有很多原因。現在大多數人認爲這與卵巢功能下降和雌激素量突然大幅下降密切相關。此外，間接影響血脂代謝的因素，如更年期血管神經不穩定、動脈壁本身變化和糖代謝異常，也不容忽視。
絕經後婦女如何保護心臟？
1.魚油可以保護絕經婦女的心臟
爲了研究魚油對心血管疾病危險因素的影響，研究人員每天給一組43至60歲的更年期婦女服用8個魚油膠囊，並與安慰劑組進行比較。四周後，對受試者血液中脂肪的組成進行了測試。發表在《美國臨牀營養學》雜誌上的研究報告顯示，魚油添加劑可以降低血液中與心臟病相關的特殊脂肪酸，並服用omega-3脂肪酸魚油添加劑可降低絕經婦女患心臟病的風險27%。
研究人員認爲，魚油中的化合物可以抑制肝臟中特定脂肪酸的產生，降低其他脂肪酸分泌到血液中的比例。研究人員呼籲omega-更多研究脂肪酸與激素替代療法的相互作用。
2.喝咖啡可以保護絕經婦女的心臟
最近又有一個關於咖啡好處的錦上添花的消息:絕經後，如果女性每天喝一三杯咖啡，心臟病或其他非癌症炎症性疾病的死亡率會降低。
研究實驗摘要：當研究於1986年開始時，27312名志願者參與了心臟病、糖尿病或癌症（皮膚癌除外）。研究人員要求這些婦女完成127個問卷，詢問日常咖啡飲酒、吸菸和飲酒，以及其他健康習慣（包括飲食和鍛鍊），沒有婦女被要求喝更多或更少的咖啡或改變她們的生活習慣。這些婦女已經被跟蹤研究了15年。在研究期間，共有1411名參與者死於心臟病，1733人死於癌症，1211人死於其他疾病。
研究結果顯示，與每天喝一到三杯咖啡的女性相比，心臟病的死亡率降低了24%死於其他非癌症炎症性疾病的概率下降了28%。
3.適量飲酒有利於維持絕經婦女的心臟健康
荷蘭專家最近在早期研究中發現，適量飲酒也有利於絕經後婦女的心臟健康。所謂的適量飲酒通常是指男性或女性每天喝兩杯或一杯，儘管許多研究已經證實這可以增加膽固醇hdl以及其他有利於心臟健康的因素，相應地降低了男性患心臟梗死的風險，但很少有研究直接比較中年男性和絕經後婦女的適量飲酒dl的影響。
爲此tno營養與食品研究中心henk f. j. hendriks博士等將10位45~64歲的男人和9名49歲的男人~62歲的女性自願分爲兩組，每天喝啤酒（男人四杯，女人三杯）或不含酒精的啤酒三週後交換。結果表明，這些自願者在飲酒10天后，無論男女dl含量平均上升約7%轉化爲不含酒精的啤酒後hdl增加也立即消失。此前的研究結果表明，hdl提高1%也就是說，患心臟病的風險降低了2%。
