更年期綜合徵是常見情況，其出現影響患者心理和生活，重視其危害性，在日常生活中合理調整，防止危害惡化。
緩解更年期綜合徵的方法
1、喝白水安靜心:俗話說心安靜自然涼爽，出現潮熱時要注意穩定心情，採用放鬆方法，喝一杯涼水也很有效。
2、戒菸戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂肪高糖類的食物攝取。酒精和尼古丁的刺激會導致血壓和精神異常變化，戒菸、喝咖啡、喝茶等也要少喝。
3、規律運動有益:規律運動促進血液循環，提高身體耐熱性，有助於提高氣溫適應和調節能力，減輕身體溼氣等反應效果顯着。
4、中藥烹飪精緻:中醫認爲潮熱、盜汗是陰虛內熱、虛陽上升、津液不固定，治療時應補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材滋陰降火，補虛扶正，配合中藥材，發揮更好的作用。
5、雌激素替代治療:雌激素、妊娠激素週期治療:口服雌激素21-25天，最後6-10天增加妊娠激素。也可以單純口服雌激素5毫克，一個月一次，但是需要注意子宮內膜增生的隱患。
女性更年期保健心理保健
1、瞭解相關知識，保持心情舒暢，積極參加娛樂活動是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒，生活要有規律，有事不要着急、緊張、強迫自己不要妄想。
3、每天抽出時間放鬆神經，有效緩和身心。多呼吸新鮮空氣。
4、參加義務工作等，爲自己尋找新事物，使生活更加充實。
5、對人生要有積極的態度，不要沮喪，不要消極。
更年期綜合徵鍛鍊注意事項
1、持之以恆:人到中年後，多拒絕活動。認識到體育鍛煉的重要性後，一定要堅持到最後，特別克服三天捕魚，兩天曬網的情況，取得良好的體育鍛煉效果。
2、逐步進行體育鍛煉時，必須遵守小量活動逐漸增加運動量的原則。因爲人的體力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內臟器官、功能活動也需要適應過程，不要急於求成，不要累。
3、動作適度:任何運動都需要鍛鍊全身肌肉、骨關節等，但過度運動不利於健康，容易引起疲勞，也容易引起內臟和身體損傷。因此，女性更年期運動時要注意適當休息。動作適度，以輕、柔、穩定爲原則，在運動初期，寧少也不多，寧慢也不快，逐漸增加。運動時，應避免快速、旋轉或低頭或跌倒。人過了中年，不應該參加競爭性和突擊性的緊張活動，也不應該長期單調的重複勞動。
4、運動時間:早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最佳時間。剛吃完飯，不要馬上活動。休息1~2小時後，適合女性更年期鍛鍊。
5、運動前後注意事項:運動前，應做好活動準備，防止突然劇烈活動引起的恐慌、呼吸、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復正常狀態，有利於全身器官的調整，也可以預防對身體不利的因素。
6、當身體不適或感覺體力不足時，不能強行鍛鍊，可減量或暫停鍛鍊。
更年期綜合徵的調整
1、起居調整法:生活規律，注意勞動和休息的結合，保證充分的睡眠，但不要臥牀不起。身體還不錯的時候，要積極做能做的工作和家務，參加有益的文體活動和社會活動。例如，練習氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質。保持和諧的性生活。
2、心理療養法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過程，可持續幾個月到幾年，出現一些症狀是不可避免的，不必過於焦慮，要解除思想負擔，保持開朗樂觀的感情。多參加一些娛樂活動，豐富生活樂趣。注意改善人際關係，及時引導新發生的心理障礙，保持精神愉快，穩定情緒。
3、飲食調養法:飲食應適當限制高脂肪食品和糖類食品，不吃鹽，不吸菸，不喝酒，多吃富含蛋白質的食品和水果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。
(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調味後分兩次吃
(2)當歸30克，羊肉250克，燉。或者黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用於腎陽虛者(月經週期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無力)。
