產後許多女性遇到同樣的問題，陰道鬆弛，大幅度降低性生活的快感，影響夫妻感情。那麼，女性應該如何處理這個問題呢？顯然縮陰，只有收緊陰道，才能享受傳統的美好性愛。接下來，小編將介紹縮小陰影的方法。
鍛鍊性肌肉使陰道緊握
產後陰道鬆弛的發生機理，一般是因爲產時胎兒通過產道，壓迫恥骨尾骨肌肉，降低功能。恥骨尾骨肌在醫學上也叫PC肌，也就是常說的性愛肌。保持會陰部許多軟組織的張力，與近端尿道括約肌交錯，延伸到陰道括約肌的三分之一，因此PC肌收縮直腸下端和陰道，完善排便動作和陰道緊握功能。在性生活過程中，PC肌同步工作可以讓夫妻雙方體驗性愛的甜蜜樂趣。
陰道收緊操:凱格爾訓練法
第一步是從開關水龍頭體驗性肌肉。也就是說，坐在廁所裏練習的時候，雙腳分開，開始小便，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，中斷了尿流(老師告訴我收縮的肌肉是性肌肉。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習）。如此反覆排尿、止尿，就如反覆開關水龍頭一樣。第二步是波形練習和收縮。坐在椅子上，從後向前慢慢收縮性愛肌，在收縮狀態下，從1到10後從前向後慢慢放鬆。這時，腦海裏想象海邊的潮水，逐漸漲潮逐漸退潮，反覆練習。第三步是結合牀的運動，鍛鍊時仰臥在牀上，以頭和腳爲支點，擡起臀部，放鬆性肌肉，有效鍛鍊腰、腹、臀、腿肌羣和性肌肉。
古代“房中術”鍛鍊性愛肌
據記載，中國古代神祕的“房中術”中，並不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即爲其中的一例。該方法簡單易行，可取立位、座位、臥位，可在看電視、坐車、桌子前進行。具體方法是吸氣時用力收縮肛門，呼氣時放鬆，連續20~30次，間隔幾分鐘後再進行一次。每天早上5~6次，每天2~3次。鍛鍊時可以採用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以達到鍛鍊性愛肌的效果。採用仰臥位置時，配合屈膝屈髖(儘量使腳後跟接觸會陰部，重複數十次)、屈髖屈膝(同時向側轉體，儘量使彎曲的大腿、小腿接觸牀面，反覆左右轉體數十次)、仰臥起坐(同時屈膝抱小腿，反覆數十次)等動作，效果更好。
使用私處縮陰球緊緻陰道
通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。收緊啞鈴放入體內後，在直立狀態下受到重力作用，陰道啞鈴有脫離陰道的傾向。只有正確收縮盆底肌肉，陰道啞鈴才能保持在陰道內。同時，啞鈴內彈性強的球撞擊啞鈴內壁，刺激盆底肌的收縮和放鬆。在這一系列動作過程中，收緊啞鈴有效鍛鍊盆底肌肉，逐漸提高肌肉力量。杜蕾斯基於科學的設計原理，發表了輕型重型啞鈴組合，逐步進行訓練，與杜蕾斯和一線專家合作製作的高級訓練課程，加強訓練效果，恢復隱私，提高性愛的喜悅。
哪些女性需要鍛鍊性愛肌
性愛肌的鍛鍊不僅僅限於分娩後的女性。若婚前女性通過鍛鍊，可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感；婚後經常鍛鍊者，有助於減輕分娩時的痛苦，並保持產後陰道功能的良好狀態，預防因陰道鬆弛而產生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。另外，更年期的女性，陰道乾澀、陰道鬆弛顯現也會加重，也可以適度進行性愛肌的鍛鍊。更主要的是，健康的性肌肉可以提高陰道的把握作用和節奏的收縮功能，提高女性適應自己的能力，重建健康的身心，充分享受和諧幸福的性。
