運動有助於女性縮陰，說到縮陰訓練最有效的方法，現代女性並不陌生。畢竟陰道鬆弛對女性的生活和健康有很大的影響，縮陰已經成爲和護膚一樣常見的事情。但與護膚不同，陰道護理應該更專業，更有針對性。因此，具有科學縮陰原理的縮陰方法成爲女性解決陰道鬆弛問題的關鍵選擇。只是現在具體的縮陰運動有哪些？我們具體來看看！
目前網上提到的縮陰運動方法有很多，但是有效的縮陰運動方法雖然有用，但是效果不好，一定要找到最有效的縮陰訓練方法。根據許多女性的縮陰經驗和婦科醫生的建議，小編找到了以下有效的縮陰運動方法。
一、早上可以做收肛提氣縮陰法
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣，收緊肛門10秒～15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，重複。習慣了之後可以在日常生活中進行，不在於次數，有時間可以進行上述鍛鍊。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力會大大提高，陰道周圍的肌肉會變得豐富有力。
二、平時站着走着可以做收縮運動
1、站立，雙腿微分開，收縮兩半臀部肌肉，使其相挾，向大腿靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上移動。
2、走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放鬆，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。
三、晚上可以躺在牀上做臥式運動
1、把臀部放在牀邊後仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀邊，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上靠攏，當雙腿舉到身體上方時，雙手扶住雙腿，使其靠近腹部。保持膝蓋伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來的姿勢。重複6次，時間爲10～每天15分鐘一次。
2、平躺在牀上，雙腳與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；儘量擡高臀部；這時，將分開的膝蓋靠近3秒鐘，然後慢慢分開膝蓋，輕輕放下臀部。
以上有效的縮陰訓練方法需要長期堅持纔能有效。
