11.在早晨給孩子喝的橙汁中，摻入半杯胡蘿蔔汁以增加胡蘿蔔素的攝取量。
兩者的顏色是如此的相近，孩子又怎能識破其中的祕密？
12.如果你的孩子喝高糖飲料。
你可以在她的礦泉水裏加半杯草莓汁，這足以補充她每天需要的維生素c。
13.在巧克力全麥餅乾上撒上低脂奶酪。
經冷凍之後，即可用來代替孩子想要的冰激淋三明治。這樣做的好處是既能降低70%的脂肪，又可增添穀物的攝入量。
14.如果你的孩子喜歡喝含糖的麥片粥。
可以在不含糖的白粥上倒少量的糖粥。這樣，不僅控制了她的糖分攝取，還讓她的嘴感到甜。
15.冰爽的食物是孩子的最愛。
媽媽可以將一些小塊的菠籮、甜瓜和香蕉穿成一串，凍在一起，製成冰爽水果，讓孩子攝入更多的高纖維水果。
16.下次準備做漢堡的時候，可以用魚代替牛肉。
兩者相比，魚肉的脂肪含量只有牛肉的一半。
17.蔬菜和水果沙拉可以給孩子補充足夠的營養。
爲了避免沙拉中食物混雜，可用生菜來包住如瘦肉塊、草莓及乳酪等美味食品。同重量的生菜和黃瓜相比，前者維生素A的含量幾乎是後者的7倍。
18.雞、火雞中含有的蛋白質是孩子肌肉成長的最佳來源。
對於不喜歡吃瘦肉的孩子，如果把瘦肉切成小塊，和芝麻、花生醬混合，做出美味的肉醬，他們也會狼吞虎嚥。因此，孩子們可以得到每天需要的蛋白質和鈣。此外，還可以嘗試甜酸醬和烤肉醬。
19.孩子不喜歡菜花的原因是“沒有味道”。
煮菜花，和土豆泥混合，加入一點胡椒粉，受到孩子的歡迎，同時增加了3.5克纖維和一天所需的維生素c。
20.充分利用孩子喜歡披薩的味道和形式，創新其他營養食品。
比如，在炸好的土豆餅上撒上番茄醬和奶酪。土豆含有豐富的鉀、維生素c和粗纖維。
