健身運動的女性常常會碰到在減掉一身肉肉後,發覺胸部縮小,乃至鬆馳的狀況。北京市中體倍力健身房教練陳超琪表明,運動後做一些適當合理的姿勢,能夠提升胸部的延展性和延展性,使胸部越來越牢固、圓潤。
跪式胸部屈伸
1.雙膝跪在軟墊上,兩手放到身體後面的路面上,昂起胸部時頭向後伸出。
2.維持靜止不動姿態15秒-25秒,漸漸地將身體往上返回原點。
胸部拉伸運動
1.右手扶着牆面,手臂與肩平行面,維持上半身站立,擡頭挺胸,右腳邁開一步,身體向右邊扭曲。
2.維持靜止不動姿態15秒-25秒,復原到起止部位,換另一側。
跪式支椅平板支撐
1.能量小的女性可依靠與肩同寬或稍寬的桌椅,兩手扶在椅表面,做仰臥起坐姿勢,身體儘可能鬆馳,把肌肉充足變長,留意胸部落在桌椅邊沿上,再用力扛起。
2.做3組,每一組做12-15次。用力時呼吸,復原時呼吸。
胸部拉伸運動
1.身體站立,雙手交叉放到背後,手臂挺直,頭略微伸出。
2.維持靜止不動姿態15秒-25秒,復原到起止部位。
平臥沙袋綁腿舉薦
1.平躺在軟墊上,兩手握吊物(如飲料瓶)往上擡起,手臂挺直。
2.再伸到身體兩邊,腕關節曲屈成90°,漸漸地拉高離地,將槓鈴漸漸地往上擡起,這般循環系統12-15次,共3組。
平臥沙袋綁腿拉起
1.平躺在軟墊上,兩手握吊物(如飲料瓶)屈伸放到路面上,漸漸地將手臂挺直向頭頂方拉申,手臂豎直胸部,腕關節向裏側縮緊。
2.這般循環系統12-15次,共3組。