◎生完孩子運動健身要由淺入深,以防運動過量而造成宮頸下垂等疾病,危害身心健康。每日可練1~2次,每一個姿勢可反覆做6~15次。
1.腹部運動：仰臥,雙臂平舉。呼吸,提臀,再雙臂放置,呼吸,腹部肌肉釋放壓力,反覆做。(此項健身運動能夠提升腹部肌肉的能量,有益於腹腔的修復。)
2.提肛運動：仰臥,呼吸縮肛,呼吸釋放壓力,反覆做。
3.屈膝觸臂：仰臥,兩腿挺直放置,隨後,屈膝至腳跟挨近臀部,反覆做。(關鍵訓練大腿根部後側、屁股、股二頭肌,使它更爲緊密,使屁股不往下墜,對修復腿形的健體有益處。)
4.挺腹頂臂：屈膝仰臥,隨後,上擡屁股,再學會放下,反覆做。(關鍵偏重於屁股的收縮。後背也具有一定的鍛鍊功效。)
5.仰臥起坐：屈膝仰臥,雙臂放到體能測試,隨後,上體稍伸出,雙手摸腿部,稍停。反覆做。(深吸氣還能夠改進呼吸道。關鍵訓練上腹,便是肚臍眼之上。)
6.側睡屈腿：右側臥,兩腿挺直,隨後屈左腳。左側臥,屈右腳。反覆做。(關鍵訓練腳部、髖腰肌,修復跨部。)
7.側臥屈腿：側臥,兩腿挺直放置,隨後,屈膝腳後跟挨近屁股,一側做完再做另一側。反覆做。(關鍵訓練大腿後側,一般前腿都較爲硬,後腳就較爲鬆馳,肉比較多。)
之上姿勢,孕婦第二天就可以試訓練,姿勢從少到多,力度由小大,要依據孕婦本身精力狀況,姿勢和頻次可增能減。
◎鍛鍊一個月後,可換做下列姿勢,堅持不懈鍛鍊二個月。
8.仰臥擡臀：屈膝仰臥,兩腿外展,兩腳板相對性,隨後,往上擡臀,收縮骨盆底肌。(關鍵鍛鍊腰後背、大腿後側、骨盆底肌。鍛鍊骨盆底肌有益於孑宮的修復。)
9.弓背擡頭挺胸：跪立,雙手撐地,隨後,提臀弓背,低下頭,收縮骨盆底肌,再仰頭,擡頭挺胸踏腰,反覆做。(收縮骨盆底肌,骨盆底肌在產門的兩邊。因此此項鍛鍊有益於產門的修復。)
10.脆坐直起：脆坐腳後跟上,隨後,跪立。收縮臀部肌肉和骨盆底肌。隨後再坐着、起來,反覆做。(在對骨盆底肌的鍛鍊以外,對大腿根部外側也是有非常好的鍛鍊。)
11.腹部圍繞：分開腿站起,隨後,上體在兩手的推動下各自向順時針方向和反方向方位做圍繞健身運動。力度越大越好。(提升腰、腹腔的柔韌度、協調能力。)
12.站立擡腿：手扶拖拉機靠背站起,隨後,兩腿各自往前,向側,向後踢腿,一腿以後另一腿,這般,反覆健身運動。(提升髖關的協調能力,提升大腿根部外側、兩側、後面的能量,維持腿形的健體。)
◎生完孩子無須太多地吃甜和別的甜品及其高脂肪食物。能夠多吃豬瘦肉、豆類食品、魚、蛋、蔬菜水果、新鮮水果等,這種既能達到人體對蛋白、礦物、維他命的必須,又避免肥胖症的產生。
(徐鐵：北京市競走研究會健體聯合會實行委員會；國家一級健體裁判員；健美教練；我國美容美體協會理事；財政局醫務所消化內科主治醫生)
