達到雙眼的食慾
有時候我們都是用雙眼來進餐的，因此有時候食物的放置可以提升你的成就感。你可以將肉類食品切割成一小塊，那樣看上去會越來越大量，並且你要能夠將肉放到全麥類食物、燕麥片和水果沙拉等，那樣就能達到雙眼的食慾。也有，在挑選全麥類食物的情況下，你應該挑選最能滿足你的眼福的類型，由於全麥類既可以使你迅速有飽腹感，並且不斷的時間會更長，你可以挑選不一樣色調的雜糧等。
素餐的能量
讓蔬菜水果和新鮮水果佔有你的飲食的絕大多數內容，蘆荀、青椒、山野菜、包心菜、萵筍、絲瓜、油麥菜、菌類、梨子、西蘭花和西紅柿都含有營養元素而且所含的熱量不高，因此你可以暢快地吃。對於冬瓜和馬鈴薯等所含的熱量較多，因此每日最好是隻吃一次。
具備飽腹感的食物
全新的研究發現有一些食物比別的的食物更非常容易讓人造成飽腹感，你可以將其添加飲食中降低攝入食物的總產量，這種食物包含：
松子：松子裏邊帶有的油酸可以促進縮膽襄素的釋放出來，它是一種可以加快新陳代謝的雄性荷爾蒙。你每日能夠在水果沙拉或是飯食中加一點松子。
全穀物燕麥片：含有甲基纖維素的燕麥片，比如帶有果乾或堅果的水果麥片，所必須消化吸收的時間較爲長，與此同時它可以控制血糖而且傳輸信息內容到頭部說明你已近飽了。
甜杏仁：甜杏仁是帶有豐富多彩的營養元素的一種食物，身心健康而且可以滿足你的食慾。
iPhone：iPhone所含的甲基纖維素比別的新鮮水果都多，與此同時假如在用餐前可以全力的咬合iPhone能夠提升用餐發生飽的覺得的速率。
低脂肪奶酪或酸乳：在其中所含的蛋白可以抑止飢餓的感覺。
