新媽媽在產子後，奶水不足的情況是很正常的，媽媽也不必過於擔心，只需要保持一顆平常心，多吃一些能夠有效幫助分泌奶水的食物，如豆腐，有益氣，生津潤燥，清熱解毒的功效，是最有效的催乳食材之一。如果產後媽媽胃口不佳，又急於催付，不妨多吃些豆腐製品。 花生，可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽。產後催乳效果也十分顯著。木瓜，不但可以豐胸，其中的凝乳酶有通乳作用也是催乳的良好食材。下面推薦幾種催乳料理：
1、包心豆腐丸子。豆腐1塊，瘦肉餡300克，澱粉200克，香菇幹1個，雞蛋1個，蔥花3克，生薑2克，高湯1碗，食鹽、雞精、生抽、香油少許。蔥花香菇丁生薑沫放入肉餡中，倒入生抽，香油、雞精攪拌均勻，再加入蛋黃攪拌。將整塊豆腐碾碎，加入澱粉蛋清，鹽少許，攪拌。像包包子一樣，將肉餡包入分好的小塊豆腐泥中包成丸子，用水蒸15分鐘即可使用。
2、木瓜花生紅棗湯。木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3塊。
木瓜去皮去核洗淨切塊，將木瓜，泡過水的紅棗和花生倒入水中，加入片糖3塊，帶水滾後，換文火煲兩小時即可使用。
