不少女性產後很容易自然而然胖了起來，苗條身材和時髦服飾和從此和自己有緣無份，步入中年婦女行列，更讓人不甘。爲了防止這些悲劇的發生就要做好產後肥胖預防，很多人提到這個話題第一想法就是節食，但是節食是非常不健康的行爲，是不提倡的。那麼如何防止產後發胖呢？
首先最重要的就是合理的進行飲食，這比運動還要重要。雖然哺乳是媽媽們所肩負的巨大任務，但也並不意味着要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖爲主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。
不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖。當然除了飲食外，適當的進行運動也是非常有必要的。
如果孕婦採取的是產道生產的方法，那兩三天後就可以下地做些輕微的活動了。隨着時間的推移，應逐步增加運動量。寶寶滿月後，要開始參加到做家務中來，一是可以促進身體恢復，二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復後，應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。
