《歡樂贊》第二季度開始，安迪愚弄了看劇的人們。這還是安迪嗎？在劇中，她穿着露肩服，一句話也說不出來。端正的香肩和修長的上臂，不僅意味着美麗和苗條，還表現出青春和活力！今天，主編教你簡單地製作羨慕的美人肩膀！
什麼是美人肩
美人肩是狹窄女性化的肩膀，的肩膀，、肩膀、肩膀。每個人都有愛美的心。每個人都希望有健康的身體和完美的體型。寬肩是健康男性的體型標準，但由於各種原因，很多男性青年肩膀狹窄，肩膀脫落。這不僅影響了體型的美觀，也給許多男青年帶來了巨大的心理負擔。事實上，肩膀狹窄可以通過鍛鍊來改善。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
如何練習性感的肩膀？
前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，背直，收縮腹部。雙手各有啞鈴，雙臂垂在大腿前，手掌朝內。
保持手腕伸直，肘部微稍微彎曲，擡起胳膊平肩，手掌朝地。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。爲了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次使用一隻手臂。
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微彎，背直，收縮腹部。雙手各拿着啞鈴放在身體的兩側，手掌朝內。
保持手腕伸直，手臂稍微彎曲，從身體兩側展開雙臂，稍微向前，擡到肩膀平坦的位置，停止，慢慢放下。
後部擡起運動
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，與髖關節相同寬度。保持你的背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿着啞鈴，手臂放在小腿上，手掌相對。
立式俯臥撐
首先做改良的俯臥撐，手、膝蓋着地，手掌和肩膀在同一條直線上，從頭到膝蓋直線，連續10秒，呼吸平衡。重複3~5次，慢慢，每次堅持30秒。
仰臥
坐在地板上，雙腳伸直，雙手放在後面，指尖向前。擡起臀部，脖子和脊椎骨變成直線，整個身體從頭到腳變成直線。堅持10秒，呼吸要穩定。重複3~5次，慢慢，每次堅持30秒。
擡腿俯臥撐
做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5釐米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢擡高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
擴胸
跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。吸氣，擡起頭和雙手。呼氣，上半身慢慢向前傾斜，額頭接觸地面，儘量向上擡臂。這種方法可以擴展僵硬的背部和胸部，同時鍛鍊手臂和肩部。
