早上，我們經常看到很多老年人在公園裏練習太極拳。練習太極拳可以提高免疫力，增強健康，改善睡眠。失眠的朋友可以試試。
練習太極的好處
中醫認爲練習太極拳可以加強腎藏精、保精功能，調節內分泌系統。因此，通過練習太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿痠痛，還能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，明顯改善睡眠質量。
經常練習太極拳改善失眠症狀
中醫專家指出，太極拳可以加強腎藏精、保精功能，調節內分泌系統。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽 痿、遺精、腰腿痠軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等症狀，可明顯改善睡眠質量。
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練習拳頭養神，可以治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症狀。
另外，打太極拳時，全身骨骼肌的週期性收縮和舒張，可以加強血液循環。更重要的是，由於肌肉運動，冠狀病毒反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧氣供應充足，加強心肌營養，提高收縮功能，同時全身皮膚、肌肉、內臟儲備的毛細血管網擴張，降低血壓，有效防止夜間發生心腦血管急症。
配合6種藥膳烹飪效果更好
百合棗粥:原料百合20克，棗20張，綠豆50克，米50克。做法是先煮綠豆半熟，放入百合、棗、米，煮粥吃。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩。適於夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
遠志棗粥:遠志15g，炒棗仁10g，粳米75g，粳米清洗乾淨，放入適量的清水鍋，加入清洗的遠志、棗仁，用大火煮成粥吃。這種粥具有寧心安神、健腦智育的效果，可以預防老年人血虛引起的心悸、失眠、健忘等症狀。
鵪鶉枸杞粥:鵪鶉蛋10個，枸杞15g，核桃仁15g，鵪鶉蛋蒸殼，枸杞浸泡分鐘，桃仁炒熟粉碎，加入適量的米慢慢煮粥。這種粥有滋陰補血、養心安神的效果。適用心脾兩虛失眠症。
龍膽草粥：原料有龍膽草10克，竹葉20克，粳米100克。做法是先加水煎煮龍膽草、竹葉，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心消煩。失眠兼性格急躁易怒，眼睛苦，小便黃，大便祕結，適合肝鬱化火者的飲食。
生地黃粥:原料有生地黃30克、棗仁20克、粳米60克。做法是先用水煎生地、棗仁，取汁去渣，用藥汁煮飯早上吃早飯。生地黃清熱滋陰，棗仁安心。適用於失眠、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩躁、陰虛火旺者服用。
雙仁粥:棗仁10g，柏子仁10g，棗10枚，米適量，加水煮粥，空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣的效果。這種粥適用於心脾雙虛失眠。
