簡要內容：焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）爲主要臨牀表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。如何戰勝和遠離焦慮呢？
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的不安會在今後一兩天帶來一系列行爲嗎？你會做什麼來消除這種焦慮？它會在一個項目中發展嗎？如果，這是無效的焦慮。
第二，你想接受不確定性嗎？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事是，在不確定的日子裏，你想做的一切:過街、去餐館吃飯、問陌生人、乘電梯，乘飛機。這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但基本上可以賭。
第三點必須識別你的期望是什麼，挑戰是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是確定性，而是厭倦。厭倦是有用的，讓你懶得去想。
第四點是看你焦慮的範圍，是否關係到你的核心問題。你必須完美嗎？你必須比任何人都好嗎？你認爲沒有結婚就不能生活的第五點是如何處理失敗？焦慮者傾向於認爲失敗是災難性的，他們相信失敗就會失敗。其實，人們擔心的大部分事情都是相當積極的結果。
第六點是使用感情而不是焦慮。有時的感情，特別是疼痛感是你需要的重要信息來源:工作需要更多的友誼和讚賞，需要更多的提高機會。你不能總是感覺很好。
最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想象你從現在開始一個月或者一年內的感受。焦慮者的一個問題是他們永遠生活在從未出現過的未來。最好的辦法是儘量把思想集中在最好的現有時刻，享受這個時刻。焦慮的時候，腦子裏發生了什麼，擔心和焦慮達到了一定程度，腦子負責感情的部分杏仁核不起作用。你的憤怒、擔心和激勵來自這裏。激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。
