天寒地凍，再加乾燥，強大的威力讓我們再次把功課提上日程。如何做好全身的？
每日功課 創造內外水環境
喝對水 才能補足水
首先，水要講究水質。必須是過濾後清潔的優質水。其次，還得講究水量。一個健康的人每天至少要喝8~10杯水（2.5升／天），運動量大或乾燥季節，飲水量就要相應增多。飲水還得講究最佳時刻，應該以白天晚上均勻地喝爲原則，不要在1小時內連續喝4大杯，然後好幾個小時不喝。
Q：喝湯能補水嗎？
當然可以，因爲湯中90%以上都是水分。不過，喝湯一定不能太鹹，否則當你攝入過多的離子，會使體內的滲透壓發生改變，從而需要喝更多的水去中和，這也就是爲什麼有時候喝湯會覺得越喝越渴，適得其反。因此，熬湯時一定要控制鹽量，有些食材本來就很鮮美了，比如、蘑菇等，可以試試不放鹽，品嚐其原汁原味。
Q：喝水大口好還是小口好？
水分輸入身體，有點像雨水之於土壤，太少的水分只會停留在表面，是滲透不下去的，喝水也是一樣，所以每次喝水至少要喝 150～200毫升。有科學研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人體吸收，所以即便總量夠了，卻因爲被打了7折，還是處於缺水狀態。
加對溼 才能享受溼
到了秋冬季，身邊準備一臺加溼器是很有必要的，但是你知道嗎，加溼器也是有輻射的家電，距離人體太近，也會危害健康。有關專家稱：加溼器工作中會有相當的電磁輻射，因此最好不要離人體太近，建議離人體2米左右。使用加溼器的科學方法是：用溼度計測量出室內空氣相對溼度（最佳相對溼度爲40％~50％時人體感覺最爲舒適，也不容易引起疾病），並根據空氣溼度調整加溼器的工作狀況。
Q：越大越好嗎？
不是這樣。過高的溼度有可能會使人的呼吸感到不暢，還有可能引發呼吸道疾病。而且溼度越大，就越有利於細菌滋生。所以在使用加溼器時，要根據溼度表調節適合的量，並注意適時開窗通風，還要定期清潔加溼器，以免其內部滋生致病微生物。
Q：加溼器放在地上嗎？
如果把加溼器放在地面上，空氣中的水分就會集中在地表層，基本等於沒有加溼。爲了讓溼氣更好地流通，最好把加溼器放在1米左右高的專門放置加溼器的桌子上，這樣加溼器噴出的溼氣正好在身體的活動範圍內。對付加溼器帶來的“白粉”，最好的辦法是水燒開晾涼後加入，並定期清理髮霧器上積聚的水垢。
冬季我們需要多少水
40% 居家溼度
在人們的日常生活中，居室裏比較舒適的溫溼匹配條件是：室溫達25℃時，相對溼度控制在40％~50％爲宜；室溫在18℃時，相對溼度應控制在30％~40％。
20% 面部皮膚水分
