睡前吃夜宵看似沒什麼，但長時間這種下去，對我們的身體是有傷害的，不僅是體重，還有睡眠等方面，那麼，避免不了吃夜宵怎麼降低危害？下面本站小編就帶來介紹。
破壞生物鐘：人體的活動與休眠，都有規律，長期吃夜宵，器官爲了“工作”必然會刺激大腦，這樣會破壞生物鐘，輕則影響睡眠，重則會導致失眠等睡眠障礙、情緒問題，很不健康。
消化道疾病：夜宵會加重消化系統的負擔，有可能造成消化不良、胃脹等症狀，嚴重時可能導致胃炎、急性胰腺炎。同時研究發現，胃黏膜上皮細胞的更新週期是2-3天一次，而且主要集中在晚上，也會影響胃黏膜的修復。
營養代謝失衡：夜宵時，比較容易疲勞和精神衰弱，很多人就會選擇高碳水、重口味、高蛋白、高脂肪等食物，來刺激身體。這樣做很容易導致營養失衡，可能會導致鈣質、脂質、維生素等出現問題。
肥胖：夜間人體代謝降低，大量吃夜宵，熱量的堆積會增加肥胖風險。夜宵還會影響內分泌，甘油三酯過多會給血管帶來考驗。
晚上餓了，適度補充能量即可，不要當作正餐來吃。如果避免不了吃夜宵，最好把握以下原則：
睡前2~3小時不進食
胃腸對糖類的消化吸收高峯大約在飯後2小時左右，如果攝入脂肪，這個時間還要延後，因此夜宵與睡眠應相隔至少2~3小時，晚上9點後就不要再吃夜宵了。
品種多樣，清淡量小
粥、面、雞蛋醪糟、海鮮等是較好選擇，儘量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性較強、容易產氣的食物，比如烤肉、麻辣小龍蝦、土豆、洋蔥等;
少吃西瓜等水分大、糖分高的水果;
不要吃得太鹹，否則會導致水分瀦留在體內，影響睡眠質量，起牀後還會出現浮腫;
不要深夜飲酒。
可以適當吃夜宵的人
生長髮育期兒童：睡前可以補充高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋;
體質偏瘦者：可以適度補充碳水化合物，同時要經常進行肌肉鍛鍊;
健身者：可以吃一些易消化的高蛋白食物，如脫脂酸奶;
加班族或夜班者：這類人吃夜宵主要以填飽肚子爲目標，可以選擇全麥麪包、燕麥片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等，香蕉、杏仁富含鎂元素，能讓肌肉放鬆，牛奶富含色氨酸，有一定助眠作用。
最好戒掉夜宵的人
體脂比例高、體重指數超標者：進入中老年後健康風險更大，最好不要吃夜宵，以免打破血糖、血脂平衡;
偏胖的兒童：孩子的自制力不如成年人，容易養成睡前貪吃的習慣，家長一定要嚴格控制飲食;
基礎代謝低的易胖體質者：這類人往往運動量不足，建議睡前3小時內最好別吃東西。
任何慢性病都不是一下吃出來的，偶爾一次按耐不住口腹之慾，吃夜宵不必太擔心，關鍵是不能長期放縱自己。
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