每逢春節胖3斤，春節過後一定有不少人立下了新年減肥的flag，過節長假期間不斷長重的主要原因就是吃動不平衡，節後減肥中的措施不外乎少吃多運動。那麼節後減肥該怎麼做？過完年要怎麼減肥？下面本站小編帶來介紹。
減肥第一步就是制定你的輕斷食計劃。
爲期一週的時間，你需要拿出確定可執行的2天進行輕斷食，這2天可以是不連續的，也可以是連續的。如果是連續的，當天一定要注意自己的狀態，以免發生低血糖反應。
確定好日期後，在自己的日曆中或者手機中設置提醒，這2天不要安排聚餐、出差、以及太多的體力或者腦力工作，讓身心平穩地進入一種“斷舍離”模式。
減肥需要一些儀式感，需要記錄，我給大家設計了一個模板，也是之前幾千人使用過的，每天按時記錄以下各項內容，對於養成良好的膳食習慣大有裨益。
一個減肥有點難，一羣人減肥不難。如果你有好友也要一起減肥，記得拉個羣，把這個帖子分享給他們，大家一起來互相監督執行，效果加倍。
自我監督打卡內容(以下內容僅供參考)
我的目標：希望在接下來的一週時間，我可以瘦3斤，糾正不良的飲食習慣，加油!
第1天體重：60kg
第2天體重：59.5kg
第3天體重：59kg
第4天體重：59kg
第5天體重：58.5kg
第6天體重：58kg
第7天體重：57kg
早餐：麥片2勺、牛奶1盒、雞蛋1個…
午餐：雜糧米飯1碗、番茄炒蛋小半碗、水煮菠菜1小碗…
晚餐：玉米1根、清蒸鱸魚1個手掌大小、上湯娃娃菜1小碗…
加餐：草莓5個、堅果1小把^
飲水：8杯，約2000ml(湯、牛奶等也算入總飲水量)
排便：0次/1次，正常/便祕拉肚子
睡眠：8h，正常/失眠
運動：快走/慢跑/游泳60min
心情：美麗/有點鬱悶
自我評估：今天感覺良好，飲食和運動都完成的不錯，就是偷吃了一小塊蛋糕，懺悔……
根據食譜內容，請提前採購食材，尤其是輕斷食日，要嚴格稱重製作，不然沒效果;
每週輕斷食日最多隻能安排2天，優先推薦安排不連續的2天，如果減肥任務比較迫切的朋友，可以選擇連續2天，但是要密切觀察身體狀態，防止低血糖。
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