牛奶始終都是伴隨着我們的食物，很多人都有每天喝一杯牛奶的習慣，能 給身體補充營養。那麼牛奶要怎麼喝纔有營養 喝牛奶要注意什麼?本站帶來相關介紹。
牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解飢餓。晚上餓了，可以選牛奶當夜宵，營養、方便、不易過量，而且熱量也比較低，總比大半夜的吃方便麪、麪條、餅乾、薯片、烤串之類的強(雖然丁當知道這些更好吃)。
還有種說法是牛奶可以助眠。相比其他食物，牛奶確實含有一些有利預防失眠的成分，但牛奶不是催眠藥，如果真的有睡眠問題，不能指望一杯牛奶就能解決，畢竟牛奶不是安眠藥，對吧?
喝牛奶的主要目的是補鈣，所以什麼時候喝都行，當然也可以晚上喝，彌補一下夜間的低血鈣水平，但是沒必要較真到非晚上喝。
空腹時喝牛奶有許多弊端，由於是空腹，喝進去的牛奶不能充分酶解，很快會將營養成分中的蛋白質轉化爲能量消耗，營養成分不能得到很好的消化吸收。有的人還可能因此出現腹痛、腹瀉，這是因爲他們體內生成的乳糖酶少或極少，空腹喝大量的牛奶，奶中的乳糖不能被及時消化，被腸道內的細菌分解而產生大量的氣體、酸液，刺激腸道收縮，出現腹痛、腹瀉。因此，喝牛奶之前最好吃點東西，或邊吃食物邊喝牛奶，以降低乳糖濃度，利於營養成分的吸收。
其實，牛奶什麼時候喝都是可以的。不過要想發揮牛奶的最大效用，還是要注意飲用的時間。
早上喝牛奶可以，但不要空腹喝。因爲早上剛起來，身體準備好吸收能量了，這時牛奶一喝下去就到從胃裏溜到腸子裏了，牛奶中的營養成分都還沒來得及吸收呢!所以，合理的方式是邊吃點乾糧邊喝點牛奶，小口喝有助於營養的吸收。或者乾脆吃完早飯以後，過1、2個小時再喝牛奶。晚上喝牛奶有助於睡眠，是很好的。但不要在睡覺之前喝，最好是睡前1小時左右喝上一杯。因爲喝完牛奶後馬上睡覺，會增加尿量，很可能會被尿憋醒咯，這樣就影響睡眠了。
所以10點睡覺的話，就9點喝牛奶，比較合適。另外，晚上喝牛奶還可以養胃。
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