1、檸檬
主要美白成分:維生素C，說到美白水果，檸檬當然是第一位的。檸檬是水果中的美容佳品，含有豐富的維生素c和鈣作爲化妝品和護膚品的原料。用檸檬美白，既可以內服也可外用。
此外，檸檬還含有大量果酸成分，可軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。取茶匙檸檬汁，混合酸奶和蜂蜜，在膝蓋、肘部和腳後跟輕輕摩擦約10分鐘後，用溫水沖洗，長期堅持肌膚柔軟有光澤。
2、番茄
主要美白成分:維生素C
番茄也是富含維生素生素c的蔬菜，在西紅柿汁中混合蜂蜜擦臉，10分鐘以上後洗淨，每天堅持去除斑點美白。對於皮膚黑、粗糙的人，可以將西紅柿搗汁塗抹在臉上，停留約15分鐘後用清水洗淨，有助於去除臉上的死皮。
3、草莓
主要美白成分：維他命A
草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，並含多種果酸、維他命及礦物質等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤 保溼的功效。
另外，草莓比較適合於油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作爲美容品敷面。現在的很多清潔和營養口罩也加入了草莓的成分，適合任何膚質。經常使用草莓美容，可以使皮膚清新光滑，避免色素沉着。
4、獼猴桃
主要美白成分:維生素c和維生素e
獼猴桃又稱奇異果，平均每斤獼猴桃維生素c含量達95.7毫克，被稱爲水果之王。其中含有的維生素C和維生素E不僅可以美麗肌膚，還具有抗氧化作用，有效增白肌膚，消除雀斑和痤瘡，同時增強肌膚抗衰老能力。
5、馬鈴薯
主要美白成分:維生素C
馬鈴薯含有豐富的b族維生素和大量優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。
這些成分在抗老化疾病過程中起着重要的作用，可以有效地幫助女性排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回覆美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
6、蘿蔔
主要美白成分:維生素C
中醫認爲蘿蔔可以利五臟，淨化肌肉。
蘿蔔是常見的蔬菜，生食熟食，味道有點辣。具有促竟進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那麼白蘿蔔可以美白嗎？ 由於白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C爲抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
7、豌豆
主要美白成分：維生素A原
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效。
現代研究表明豌豆含有豐富的維生素a原，該物質可以在體內轉化爲維生素a，維生素a具有滋潤皮膚的作用，而且從普通食物中攝取，不會產生毒副作用。
8、蘆筍
主要美白成分：高蛋白、硒
因爲蘆筍含有高蛋白，並且卡路里低。在美白肌膚的同時又不使人發胖。蘆筍還富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。
9、牛奶和雞蛋
主要美白成分：蛋白質、維他命
含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。
10、黃瓜
主要美白成分:維生素
黃瓜含有大量維生素和遊離氨基酸，富含果酸，清潔美白皮膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。
