現在很多人減肥，都會選擇早餐和中餐一起吃，或者是爲了多睡幾分鐘戒掉早餐，其實這都是非常不健康的做法，早午餐不要合成一頓吃，否容易長胖。下面本站小編帶來介紹。
醫生表示，從健康的角度看，非常不提倡早午合併餐。越不吃東西就越會導致細胞對營養有極度需求，反而會讓人更容易長胖。三餐均勻分配，晚餐不吃那麼多，再配合些運動，反而可能會瘦。
一日三餐，早餐佔據非常重要的位置，但很多人爲了圖省事直接跳過它。長此以往，這可能會給身體帶來巨大的傷害。蘇格蘭《臨牀營養學》雜誌的一項研究發現：經常不吃早餐的成年人，患心血管疾病以及全因死亡的風險更高。
早餐怎麼吃更健康：
①早餐種類要多一些，增加一些優質蛋白質的食物;
②一定要有主食，可以一半粗糧一半細糧;
③配點小菜，增加纖維攝入量的同時，增加飽腹感。上班一族沒有時間吃早飯，可以準備主食類，配上一袋奶，配上一片火腿，加上一點堅果，再帶一些蔬菜乾，幾分鐘解決早餐問題。
是的。肥胖與營養學教授蘿西歐·梅迪娜表示，很多人都以爲不吃早餐可以減少熱量攝取，事實並不然。因爲不吃早餐會造成人體空腹時間過久，午餐容易吃得多，攝取更多的糖分，油脂，以補充身體低血糖所需的熱量。所以這種“早中餐”的做法容易造成血糖不正常，忽高忽低，午餐如果吃多了反而容易導致脂肪堆積，這樣更容易長胖了。
當然，爲了避免早中餐一起吃的情況，前一天最好別熬夜修仙，按正常的時間休息，這樣第二天早上即使起來晚一些，也可以來得及吃早餐。營養師林若君建議，每天9點前吃早餐，可以幫助身體補充能量，喚醒一天的活力，還能幫助血液循環，提神醒腦，使體內血糖值穩定在正常水平，這樣纔不容易長胖。
專家表示，每天9點前吃早餐，不僅能開啓一天的能量，也能幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值，讓週末結束後不復胖。
專家建議，健康早餐應包含優質蛋白質、纖維素與碳水化合物等3大均衡營養素，其中蛋白質體公大腦所需的氨基酸，達到「醒腦」作用，並維持身體肌肉量，避免肌肉流失產生的代謝率下降。
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