孕期最重要的就是養胎養胎食物也不可少,下面本站的小編就來說說:夏天最養胎的食物有哪些2018 懷孕吃哪些食物寶寶聰明。
低卡路里高蛋白的健康食物:脫脂牛奶、無糖豆漿、低糖酸奶、糙米飯、瘦牛肉、三文魚、杏仁、綠色蔬菜。
富含葉酸的食物:香蕉的葉酸含量高於其他所有常見水果,一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%。
富含鐵的食物:肝臟、生蠔、豆類、牛肉、沙丁魚,值得一提的是,多吃一些富含維生素C的食物(柑橘、草莓、獼猴桃),可以促進鐵的吸收。
富含鈣的食物:奶類或乳製品、蝦皮、西蘭花。
寶寶大腦不斷髮育,因此在整個孕期中,請務必食用富含DHA的食物,魚類含有極富營養價值的DHA,但在孕期應避免食用汞含量較高的魚類和貝類,因爲汞攝入量超標可能會損害寶寶的神經系統。一般而言,魚類越大、越成熟,汞含量也越高,因此請勿食用箭魚、鯊魚和方頭魚等魚類。
例如一週三次左右的游泳或產前瑜伽。這有助於控制體重不超標,並增強體質。
若每日根據這些食物搭配食譜,孕期體重的增長才能循序漸進增長。切記一點,孕期均衡飲食,切記暴飲暴食!