鋅是微量元素。它在人體內的含量和需求量都很少，但對人體的性發育、性功能和生殖細胞的生成過程起着非常重要的作用。正常成年人體內的鋅含量爲2~3克，大部分組織都有微量的鋅分佈，其中肝、肌、骨的鋅含量比較高。鋅是人體內酶的主要成分，與大腦的發育和智力有關，人體缺鋅對健康有很大影響。
大人缺鋅吃什麼快:
1、腰果:腰果鋅含量比較高，每100克含6毫克鋅，腰果含葉酸、維生素b、維生素k等營養要素，適量食用，特別是每天吃無鹽腰果
2、杏仁:杏仁鋅含量也高，含有豐富的鎂、維生素e、w~3脂肪酸等，能有效提高身體免疫力，保護視力健康。每天吃杏仁可以做零食，也可以給身體補鋅。
3、胡蘿蔔：胡蘿蔔也是補鋅的好選擇。胡蘿蔔可以生吃，或者在燉湯時加入，這樣能較好的保留胡蘿蔔素和維生素A的成分，讓人體更好地吸收營養，在補鋅的同時，還能有效防止維生素A缺乏。
大人缺鋅有什麼危害：
1、青春期男女，如果缺鋅，會影響生理功能的正常發育，容易出現閉經、第二性徵不明顯的情況。另外，孕婦缺鋅的話，不僅會對自己產生影響，還會影響胎兒大腦的發育，嬰兒大腦的發育嚴重的話，有流產的可能性。
2、鋅可以增強傷口組織的再生能力，身體缺鋅時受傷，傷口癒合緩慢。對女性來說，缺鋅會讓皮膚變得暗淡、粗糙。
