如果時間和條件允許，女性朋友會由專業的瑜伽導師帶領，尋找一個僻靜悠閒的地方練習瑜伽。強度瑜伽適合室外練習，頂峯式、倒箭式等體型是倒置式中的典型，瑜伽冥想和歌唱是安撫感情的最佳方法。強度瑜伽課程可以很好地增加人體的氧含量，對生殖系統有很好的調整作用，女性朋友練習後受益匪淺。
一、瑜伽預防經前綜合徵
1、瑜伽有助於在月經期間釋放內咖啡，即體內自然提高感情的化合物。
2、瑜伽可以鎮定中樞神經系統，增加流入生殖器官的氧氣和血液量。
3、瑜伽緩解緊張，促進深度放鬆，進一步減弱經前綜合徵的症狀。
瑜伽專家建議我們每週至少做四次有一定強度的瑜伽練習，包括站立式和倒置式，如果症狀有抑鬱症，建議用柔和的後彎動作打開胸部。後彎體式可以振奮精神。但是，生理日不適合練習強度大、倒置的體型。
二、瑜伽對女性的十大好處
1、保持青春瑜伽姿勢(Asana)
瑜伽老化的原因是自身中毒(Autointoxication)，即身體多年積存大量毒素，不能排出體外。多練習瑜伽姿勢，身體強壯，體內不會積存過多的膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟更健康。整體健康改善，人自然更青春，更有活力。
瑜伽的所有姿勢都有使身心平靜、提高、恢復精神、冷靜、穩定感情的作用。當一個人變得健康時，他的心變得更加開放和堅強。自然，他可以面對生活中隱形的壓力和挫折。
2、醒腦的調節法(Pranayama)
瑜伽調節法可以調節體內的能量。大多數人用胸部而不是腹部呼吸，這種呼吸方法不能充分利用肺部的功能，因爲氧氣不能充分充滿肺部，所以不健康。瑜伽調整法是呼吸技術，爲大腦提供更多的氧氣，使整個精神狀態平靜積極。在縮短每天所需的睡眠時間的同時，也能使頭腦清晰穩定。
3、清潔身心的瑜伽法
身心長期處於緊張狀態，抵抗力減弱，疾病自然有機。瑜伽的最後一部分以仰臥式結束。有很大的放鬆和安靜的作用，給人一種放鬆和平靜的感覺。當我們把這種感覺延伸到日常生活中時，人際關係會變得和諧，我們也會對周圍的一切更加寬容和舒適。
4、活力增加
瑜伽對大腦和腺體的作用非常大。
5、外觀和心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的拉皮效果。這主要取決於倒立。我們通常的直立位置促使地心引力下降肌肉。隨着時間的推移，面部肌肉逐漸下降。每天倒立幾分鐘，我們可以扭轉地心重力，成爲我們回春的力量，使臉部肌肉不鬆弛，皺紋減少，皮膚自然平坦。
瑜伽的倒立體位經常使灰髮恢復原來的顏色，延緩灰髮現象。這是因爲倒立，頭皮內流囊的血液數增加了。這體位增加了力部的彈性，消除了力部血管和神經的壓力，使更多的血液流入頭皮肌肉。也就是說，發包獲得更多的營養，產生更豐富的健康頭髮。
6、更長壽
瑜伽影響所有長壽條件:大腦、腺體、脊柱和內部器官。
7、提高疾病抵抗力
瑜伽鍛鍊健康的身體。
8、改善視力和聽力
正常視力和聽力主要通過眼睛和耳朵獲得良好的血液循環和神經傳遞。提供眼睛和耳朵的神經和血管必須通過力量。隨着年齡的增長，力量部分像脊柱的其他部分一樣失去彈性，神經和血管通過頸部時可能會遇到滯留的情況。這樣妨礙神經和血液對眼睛和耳朵的供給，影響了他們的運營。瑜伽體位和瑜伽頸部運動可以改善頸部狀況，進一步加強視力和聽力。
9、心情的改善
瑜伽使包括大腦在內的腺神經系統產生回春效果，心情當然呈現積極狀態。它使你更加自信、熱情、樂觀。每天的生活也會變得更有創造力。
10、直脊椎，增加自信
直脊椎，揚眉吐氣成爲人。在瑜伽練習中，老師總是強調這一點。瑜伽之所以能提高自信，是因爲任何年齡、任何職業都能練習。當然，有些動作禁忌患有某種疾病的人。
堅持下去，一天做一點，帶着愉快的心情練習瑜伽，一定會取得進步，希望瑜伽能給身心帶來雙重的喜悅。
