夜間跑步的正確方式不會使小腿的長肌肉變厚，但錯誤的跑步方式可能會使腿變厚。夜間跑步可以鍛鍊腿部肌肉，燃燒腿部脂肪。但跑步方式不當，如姿勢不正確或運動強度過高，跑步後不注意放鬆，可能會導致腿部肌肉變厚。
夜跑可以瘦腿。
夜間跑步是一種全身有氧運動，可以幫助全身塑形，腿在跑步過程中，能很好地消耗多餘的脂肪，達到瘦腿的效果。
夜間跑步不應選擇快速跑步，而應使用慢跑，以便進行有氧運動，可以達到更有效的脂肪燃燒效果，幫助瘦腿。
每晚至少跑30分鐘，以達到有氧運動有效燃燒脂肪的時間，達到良好的瘦腿效果。
夜間跑步時速度不宜過快，控制在6-8km/h確保爲血液和肌肉提供足夠的氧氣來支持脂肪的燃燒。
晚上跑步前熱身5-10分鐘，可以讓身體充分預熱，幫助肌肉和關節更快地投入運動，比如壓腿、擡腿等。
夜間跑步時，用腳中部或腳後跟着地，然後過渡到全腳觸地跑步，可以避免小腿肌肉變粗變長。
夜間跑步後，伸展小腿可以放鬆小腿肌肉，促進血液循環，幫助緩解跑步時小腿肌肉的緊張。
按摩不僅可以幫助放鬆跑步後緊繃的小腿肌肉，還可以幫助跑步的代謝物更快地排出體外，避免跑步後疼痛和腫脹，使小腿變粗。
晚上跑步後，你可以用溫水浸泡你的小腿，這可以促進血液循環，幫助排出晚上跑步後小腿上堆積的廢物。浸泡腳後，適當按摩或拍打，幫助小腿完全放鬆。
