精子是男性最寶貴的東西，其質量決定了男性的健康，也決定了未來孩子的健康，同時也影響了性生活質量的高低。因此，保護精子是男性最重要的任務，也是性保健的首要任務。下面將講解一下生活中哪些因素容易損害精子質量
容易損害精子質量的五種因素
用藥：對精子有直接不良的影響
健康的身體是產生健康精子的前提。如果身體患有疾病很可能就會對精子產生過程中產生不良影響。例如，性傳播疾病不僅會導致生殖系統的炎症損害和結構變化，還會影響生殖細胞的形成，誘發基因突變、精子畸形等。此外，藥物在治療疾病的同時，也會對孕育產生一些不良影響，有的藥物會對精子產生直接不良影響，所以處於孕期的男性最好避免濫用藥物。
長期吸菸:畸形精子數量多
吸菸、熬夜、喝酒……這些不良生活習慣不可避免地會影響精子的質量。就拿吸菸來說，長期吸菸的男性，畸形精子的數量就越多，同時降低精子的存活率；而長期酒精地浸染，也會帶來不少“次品”精子。
飲食:有毒物質少精、弱精
日常飲食也影響精子質量。飲料、油炸食品、燒烤等食物中含有的有毒物質和反式脂肪酸等會影響精子的質量，導致精子少、精子弱。同時，需要注意的是食物安全問題，食物殘留的重金屬鎘、農藥殘留對精子有毒。因此，蔬菜和水果應儘可能清洗，以避免農藥化肥的影響。周興表示，想要質量好的精子，首先要規律飲食，適當的可以吃高卡路里、高蛋白、低脂肪的食物。還要補充新鮮蔬菜水果等。
放射線:口袋中的手機殺死精子
電子產品在生活中的應用越來越頻繁，被電子產品包圍時，要注意身體受到的電磁放射線的影響，特別是對於脆弱的精子來說，在口袋中無限接近精子安身的手機因此，有造人計劃的男性最好減少與電磁輻射接觸的時間。
溫度:泡溫泉破壞精子生長環境
陰囊溫度過高，影響精子生長過程，是否生存。一般來說，35攝氏度是最適合精子發育的溫度。如果經常穿太過緊和不透氣的褲子，長時間坐着，又或者洗熱水、泡溫泉等，都容易導致陰囊溫度過高，極易破壞精子的生長環境，或造成“死精”過多而致不育。
8項措施保證男性精子健康
第一，請立即戒菸。每天吸菸超過一包的男人，精子活力總比不吸菸者的精子弱。但是戒菸後，請特別注意不要着急。因爲睾丸激素會下降，精子會減少。此外，香菸妨礙性生活是有科學依據的，決不能忽視。
第二、夜間起來排尿是一種好習慣，因爲它會對精子的產生有好處。
第三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應多吃含有維生素E和微量元素的食物。最新研究結果顯示，魚產品等食物可以使精子數量增加2倍。
第四，穿寬大的棉織內衣比y字型的尼龍內衣好不受干擾，有利於精子的生成。不要讓洗澡水過熱。一天坐着開車不得超過3小時。睾丸貼身體時間過長，溫度上升，影響精子的生成。時間長了也會影響性生活的質量。
第五，如發現生殖器有異常，應及時請醫生檢查。
第六、心情緊張、生氣是數百種疾病的根源，其中也包括減弱精子。
第七，生殖器充血時，陰囊溫度上升，精子活力下降。所以，不宜長期節制性生活。
第八、劇烈的跑步運動會降低精子活力，所以跑步要適量，不要太激烈。
保護精子的4種食物要多吃
1、多吃含精氨酸的食物。精氨酸是構成精子生產的主要成分，必須提高精子活動的能力。富含精氨酸的食物有海蔘、鰻魚、泥鰍、墨魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、向日葵、穀物等。如海蔘自古被視爲補腎益精、壯陽療痿之珍品。
2、多吃含鎂的食物。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。含鎂比較的食物有黃豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、多吃含鋅的食物。精子中含有豐富的微量元素鋅，鋅是精子代謝所必需的物質，可以增強精子的活力，多吃含有豐富鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、桃仁、牛奶、豆類、麪筋、蓮子等。牡蠣肉中鋅含量居民冠，注重精子核酸和蛋白質代謝，提高性能。但是，每天鋅的使用量決不能超過15微克。因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、多食用含有鈣的食物。鈣元素對精子的運動、獲得、維持玻璃酸酶的活性和受精過程起着重要作用。機體缺鈣會延緩精子運動，降低精子頂體蛋白酶的活性。因此，男性也要重視牛奶、豆製品、涅槃魚、骨頭湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶、金針菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄乾等豐富鈣的食物。
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