如何改善失眠症？
失眠症是一種普遍性的睡眠障礙，約有30%的人口受到其影響。如果你也苦於失眠，那件事定要提前警覺。下面就來了解如何提高睡眠質量。
建立良好的睡眠環境
建議調整好臥室的環境，要有較強的暗度，通過遮光窗簾或閉合窗戶控制環境光線可以幫助入睡。減少臥室裏的噪音是有助於睡眠的另外一個環境條件，關掉電視，使用白噪音發生器或低音量的聽筒是最佳的選擇。
保持規律的睡眠時間
每個人的生理節律不一樣，但是都是有規律的。通過儘量保持固定的睡眠時間和醒來時間可以養成固定的生物鐘，進而提高睡眠質量。
改變飲食方式
很多人吃了不少晚飯再睡覺，這樣做反而刺激腸胃，影響睡眠。建議在晚上少吃，儘量不要攝入太多咖啡因。如果晚餐必須吃得比較多，也可以依據自己的情況選擇不同的食物，以保證最佳的睡眠狀態。
放鬆心態
一天的忙碌工作之後，會產生緊張感和焦慮感。這時，可以採取一些放鬆的方式來消除緊張，如聽音樂、泡溫泉，或者練習冥想、深層呼吸等等。這些活動可以降低身體陽性壓力激素的水平，幫助平衡神經系統。
避免長期用藥
長期使用安眠藥會令人產生耐受性，抑制睡眠的腦波活動，影響深度睡眠和REM睡眠，患者在放棄用藥後，會出現更多的負面反應，導致睡眠質量下降。所以，儘量避免依賴藥物，從其他方面建立健康的睡眠習慣。
總之，失眠症不是一項絕望的診斷，相反，它是可以通過實踐和取得進展的。通過以上幾個簡單的建議，可以極大地提高睡眠質量，使人神清氣爽，充滿精力。
