多吃高纖維食物
建議每天至少攝取5種蔬菜，飲食纖維促進腸道蠕動，排出順暢。五穀(粗米、全麥)、葡萄乾和藻類食品(綠藻、海苔)也含有很多飲食纖維素。也可以吃紅棗汁，紅棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，從少量每天增加約10~20公斤，根據個人便祕改善情況調整食用量。
多喝水
早上起牀就喝300~500cc的開水，清理腸胃，有助於排便。建議每天喝6~8杯水。因爲攝取更多的飲食纖維時，爲了改善便祕用水來改善便祕。
補充腸道益生菌
市場上銷售許多優芝乳和益生菌膠囊的保健食品，適量補充，腸道益生菌多，消化吸收好，不便祕！但是，喝優酪奶需要注意甜的同時攝取過多的糖分熱量。
多吃含有天然酵素的水果
多吃有助於消化的酵素，如木瓜和菠蘿，消化功能好，當然不易便祕。
