肥胖是現在很多人面臨的難題，平時過度的食物攝入、運動不足等會導致脂肪的堆積。脂肪多的堆積體會膨脹，有過度肥胖的傾向。過度肥胖對人體健康不利，可能會增加疾病的風險。因此，超重或肥胖的人建議儘快採取合理的方法減肥。在減肥的過程中，最好定期測量體重，做好相關數據的記錄，瞭解體重的變化。如果體脂沒有下降的傾向，有必要更換其他減肥方法。那麼，減肥過程中身體有什麼信號呢？
1、體脂減重
想要在減肥的過程中瞭解減肥方法是否有效，每天早上空腹測量體重是比較直觀的。測量體重可以知道體重的變化傾向，但是在剛開始減量的時候減量可能是水分的流失，不正確的減量也可能會導致水分的流失和肌肉的流失。
減肥過程中主要消耗脂肪，以減少脂肪爲主。如果減肥方法正確，身體中的脂肪會消耗掉，體重也會慢慢降低。因此，通過測量體脂的變化，可以知道自己是否瘦了，體脂明顯下降，肌肉增加的話，減肥的方法是正確的，爲了達到理想的體重，有必要繼續保持健康狀態。
2、呼吸變化規律
在減肥的過程中，身體的一些變化可以判斷減肥是否有效。一般來說，在減肥的過程中，如果你發現自己的呼吸是均勻的，你可能會說明減肥是有效的，你的身體正在慢慢瘦。過度肥胖的人有身體負擔加重的共同特徵，在行走和活動過程中感到壓力非常大，呼吸急促，深呼吸的次數也很多。肥胖過度時，身體消耗的氧氣會增加，因此需要通過緊急呼吸獲得更多的氧氣。減肥有效後達到理想體重，呼吸均勻，一般不需要深呼吸。通過這些表現知道體重是否減少。
3、肌肉結實
減肥有效的話，身體也會發生一些變化，通過這些變化可以知道是否瘦了。一般來說，有效減肥的人可以發現身體贅肉減少，肌肉結實。因爲在有氧運動和力量訓練的過程中，可以消耗大量的脂肪。
鍛鍊後體脂下降，肌肉逐漸結實，發現自己的肌肉線越來越明顯。如果有這樣的變化，減肥是有效的，體重逐漸恢復正常，肌肉變多了。注意這些信號，說明逐漸減肥，需要繼續保持正常的體重。
