水中慢跑運動，後體垂直懸浮在深水中，鼻孔略高於水面，四肢猛如水輪，最適合水中鴨子的動作。
水中慢跑特別適合肥胖者。由於水的密度和傳熱性大於空氣，水中慢跑時消耗的能量大於陸地。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑是減肥的有效方法。
人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊，這就意味着想減肥的人在水中慢跑，不僅可以去除腹部多餘的脂肪。
